bcaa?!

[Oddis]

Dersom du tar 25-30 gram whey proteinpulver får du i det nok protein til å makse proteinsyntesen for en person på rundt 60 kg. Både whey og kasein inneholder alle aminosyrene i BCAA (Leucine, Isoleucine og Valine). Leucine er den aminosyren som brukes av proteinsyntesen for å danne muskelprotein. Men du trenger alle essensielle aminosyrer siden kroppen bruker protein til andre ting enn proteinsyntesen også.

Det er selvsagt BCAA i kjøtt, fisk, egg og melk også.

[LeanMachine]

Ahaa, skjønner. Det er greit å vite takk

[Kavring]

Asle, det du sier er at dersom jeg spiser nok proteiner ellers så vil det ikke vere nødvendig med BCAA før trening på tom mage? Jeg spiser som regel kl 1, og siste måltid i 8-9 tiden. 200+ gram protein per dag. Når jeg en sjelden gang velger å trene fastende, la oss si kl 11 etterfulgt av et måltid, så vil det vere unødvenidg med BCAA fordi det høye proteinnivået ellers i kosten vil sørge for at jeg har aminosyrer i blodstrømmen? Har ikke brukt BCAA og vil gjerne fortsette med det.

[Aleksander93]

Hei Dersom du er opptatt av å holde på vekten, gå ned, men samtidig bygge muskler. Da kan du spise BCAA. Det er masse kalorier i proteinpulver. I BCAA er det så godt som null. La si du spiser ordentlig mat hver 5 time, da kan du spise BCAA innimellom - etter 2,5 time. Du bør imidlertid være klar over at BCAA i små mengder har liten verdi. Du bør over 2 gram Lausine for å få kickstartet protein syntesen. Det er derfor lurt å spise BCAA i pulver form.

"Det er masse kalorier i proteinpulver". 1 gram protein har 4 kalorier. Sånn har det alltid vært. Du må jo få i deg nok protein totalt iløpet av en dag uansett, har ikke noe si om du får i deg proteinet fra proteinpulver eller kylling.

BCAA finnes i all protein, derfor er det viktig å få i seg nok protein totalt iløpet av en dag - På de studiene som viste at BCAA var nyttig ellers så var ikke nok protein ila. den totale dagen inntatt, maten de personene som var med i på forsøket var ikke kontrollert.

Hvis man ikke får i seg nok BCAA fra mat (protein), så hjelper jo såklart BCAA.

http://www.youtube.com/watch?v=PkBxZFrnOZY

Men det kan visstnok være lurt å ta BCAA hvis man trener på fastet mage, ettersom det øker ytelse.

http://www.youtube.com/watch?v=VpVuRZnbnBU

[Johan Lindstrøm]

"Det er masse kalorier i proteinpulver". 1 gram protein har 4 kalorier. Sånn har det alltid vært.

Hei.

Du må husk hva jeg faktisk sier: dersom du skal ned i vekt, kan bcaa være nyttige...

Her har du en video til om BCAA:

Bcaa | The Final Frontier In Bodybuilding , Fat Loss, Health & Fitness

[Johan Lindstrøm]

Dersom du skal ned i vekt bør du fortsatt få i deg nok protein totalt per dag.

vel, her er nok flere meninger. Og hva er nok protein? Nok protein for å gå ned i vekt? I perioder spiser enkelte mindre en nødvendig med protein, og kan risikere catabolisme. En som skal rippe seg før et show, kan ha bruk for bcaa i en perioden. En som trener om morran og egentlig ikke har tid til å spise først, og/eller som ikke ønsker ekstra kalorier, kan spise BCAA. Mulig dette bare er forsikring/plasebo, men som vi vet er det foretatt litt for lite overbevisende forskning.

[Aleksander93]

vel, her er nok flere meninger. Og hva er nok protein? Nok protein for å gå ned i vekt? I perioder spiser enkelte mindre en nødvendig med protein, og kan risikere catabolisme. En som skal rippe seg før et show, kan ha bruk for bcaa i en perioden. En som trener om morran og egentlig ikke har tid til å spise først, og/eller som ikke ønsker ekstra kalorier, kan spise BCAA. Mulig dette bare er forsikring/plasebo, men som vi vet er det foretatt litt for lite overbevisende forskning.

Nok protein til å bevare muskelmassen. Vanligvis 1g per lbs og over. For å gå ned i vekt må du være i kaloriunderskudd.

Spiser noen mindre enn nødvendig protein i enkelte perioder, og risikerer "catabroisme", så burde de ikke gjøre det, det sier seg vel selv, gjør det ikke?

Ja, du har rett i at om man trener fastet så kan det øke ytelse.