bcaa?!

[granny]

fikk en kostholdsplan av en pt på nett for en tid tilbake der hun mente jeg måtte ta bcaa om morningen. Forstår ikke helt hva godt det gjør men får veldig matlyst av dette. noe som ikke er positivt ettersom at jeg er på diett. Leste litt om det, men er mange delte meninger om det. Er det bra å gå på om du skal ned i vekt?

[Lame Nordstrom]

Ikke nødvendig. Det er bare å spise proteiner.

[Johan Lindstrøm]

....Vince Del Monte. Vince Del Monte har svært mye muskelmasse og veldig lite fet: Vince DelMonte's Muscle Building Secrets and Programs Vince er trenings veileder og fitnessmodell.

Han påstår at det eneste man virkelig trenger er BCAA.

"BCAA increase blood sugar while we train, are strongly anti-catabolic, require no energy to digest (maintaining growth hormone levels), increase cortisol (cortisol provides energy) insulin and growth at the same time, increase insulin sensitivity, and increase androgen receptivity. Best way to take BCAA caps is to put them in a cup and carry your cup around with you. If you can only afford one supplement, BCAA is your best pick. Plus, if you have a sensitivity to dairy, throw away your protein powder (unless it’s lactose free) and just use BCAA." Referanse: se Hypertrophy Bootcamp: Day 2 Update

[Johan Lindstrøm]

Det er fordeler og ulemper med alt. Er man ikke laktoseintolerant vil myseprotein gi en god mengde forgreinede aminosyrer, men også essensielle aminosyrer. Det gjør ikke et rent forgreinet aminosyretilskudd. Om en får dekket behovet gjennom kosten ellers er ingen av tilskuddene nødvendige. Ser flink ut til å markedsføre seg han Vince.

Ja han er veldig flink med markedsføring, og utrolig flink til å gulpe opp ord, helt utrolig, men han arbeider sammen med verdensbeste bodybulder: Ben Pakulski. se [url=http://www.hypertrophymax.com/live-large-seminar.php]

[Johan Lindstrøm]

Jeg er ingen ekspert på verdens beste bodybuilder og kunne nok ha formulert dette litt anderledes. Men Ben Pakulski har vel holdt på med dette siden han var 14 og konkurrerer ennå i 30 årene mot unggutter. Han påstår han er skadefri, og stort sett alltid vært skadefri. Jeg forutsetter selvsagt at han ikke bruker ulovlige stoffer for å oppnå størrelse. Å holde på så lenge, konkurrere på toppnivå, fremdeles uten skader og ha levende apetitt på sitt fagområdet, kan ikke veldig mange andre utøvere av sporten skilte med. se Winning Strategies-DVD-Video (mp4 video). i Videoen kommer Ben på i minutt 2,5.

[ziggy]

Men hva om man trener på tom mage en god stund før dagens første måltid (periodisk faste) - er bcaa fortsatt like unødvendig da?

[Johan Lindstrøm]

Noen liker det, andre ikke. Det er argumenter for og mot. I bunn og grunn kan du la økonomi og preferanse avgjøre, og hvordan resultatene dine blir. Dersom du ikke tilfører forgreinede aminosyrer før trening vil den påfølgende responsen bli større når du spiser, så for en noenlunde normal styrketrenende person ser jeg ikke hvordan forgreinede aminosyrer før trening dersom alle andre faktorer er like vil resultere i mer muskler og/eller mindre fett på sikt.

Den er grei. Fint med litt "jording" Gutta sier at man nesten ikke trenger kosttilskudd. Mulig de har flere agender.

Min erfaring er i allfall at "masse mat funger".

[ziggy]

Fair enough Men har inntrykk av at en del på PF (gjerne i kombinasjon med PSMF?) bruker bcaa for å hindre et eventuelt muskeltap (ok, man er kanskje litt småparanoid)? Dessuten orke å presse seg det lille ekstra hvis man er slapp. Jeg har ingen meninger for eller mot, bruker det heller ikke selv. Er mest nygsgjerrig.

[Johan Lindstrøm]

En trenger nesten ikke kosttilskudd - bare det jeg selger

Men det er helt sant, er du dekket fra kosten tilfører ikke tilskudd noe.

Det er imidlertid nesten umulig å få i seg nok protein uten pulver... min kone er nesten harnisk over alt jeg spiser... Dager da jeg skal ha i meg over 4000 kalorier er ganske krevende.

[Gjest ILU]

Det er flisespikkeri, men det har såklart en effekt på proteinsyntesen, så det kan argumenteres at du får en en time eller to i pluss med stimulert prot.syntese. Hvorvidt det har noe å si i lengden er uklart.

[Johan Lindstrøm]

332

Hvor mange gram snakker vi om her?

For en mann på 100 g som vil ha 2.5 g pr kg kroppsvekt kan behovet dekkes av 1 kg kjøtt eller fisk, resten fra grønnsaker og kornprodukter dersom han spiser 3-4000 kcal slik du skisserer.

om lag 44 g protein per måltid fordelt på 5 måltider. Fet nivå på 15 %. Portein 25%. Ikke umulig men en jobb

[Johan Lindstrøm]

MIn vekt 90 kg.

Nå forstår jeg deg ikke helt, Asle. 44x5 blir 220 g protein per dag. (Og tilmålt fettmengde er 11x5 = 55 g per dag - på en normaldag.)

Det er dager jeg løper lang tur (over en time med rykk) og trener styrke senere på dagen. Da skal jeg ha i meg mer. God olivenolje, balsamico, pepper og salt på grov brødskivel er veldig fint på slike dager.

På dager uten trening blir det litt over 2000 kcal, og ned mot 28 g protein per måltid (5 stk). Man blir jo litt porteinparanoid...

Jeg teller alle proteiner også fra korn og grønnsaker. Jeg benytter Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com. Kjempe flott sak, den synker av seg selv med iphone og ipad og pc.

[Johan Lindstrøm]

Han er en svær muskuløs mann, ingen tvil, men han er ikke i nærheten av å være verdens beste bodybuilder. Fysikken hans er på langt nær komplett nok til å være det. Nå har jeg ikke sett ham stikke nålen i rumpen selv så kan bare gjette, men å nå hans størrelse, eller alle andre som stiller i Mr Olympias størrelse uten steroider er helt fysiologisk umulig med mindre man er født med verdens beste sammensetning av genfeil.

Det er ikke dermed sagt at han ikke er flink på trening, kosthold og alt det der, men det må sees i lys av at han mest sannsynlig bruker hele apoteket samtidig som han får betalt for å si at BCAA er best.

Byggere når gjerne toppen i 30-årene, det tar gjerne et drøyt tiår minst å bygge en komplett fysikk som kan stå mot andre byggere i verdensklasse på scenen.

Hei igjen.

Ben Pakulski er definitivt i nærheten av å være verdensbeste bodybuilder. Han ble nr. 11 i mr Olympia 2012. Neste år får han tredje plass. Sann mine ord. :-) Om han spiser ditt eller datt, er ikke mitt problem. Vi andre kan jo lære av de beste, men forholde oss til det som er lovlig. Dersom Ben skal bli verdensbeste og vinne mr Olympia, dette er hans nr 1. målsetningen, er han sikkert tvunget til å spise noen uklare kosttilskudd...

[LeanMachine]

I proteinpulveret jeg bruker er det BCAA. Hva har dette å si? Hva er det som gjør at det er bra å ha det i pulveret, enn å ikke ha det?

[d33pz]

Leanmachine: Det er hipp som hopp. Poenget med "rent" BCAA er hvis man vil begrense kaloriinntaket og samtidig få det i seg.

[LeanMachine]

Okei, jeg vet tydeligvis ikke nok om BCAA og hva det gjør godt for. Kunne du opplyst meg om det, følte meg litt brokkoli nå?

[Johan Lindstrøm]

I proteinpulveret jeg bruker er det BCAA. Hva har dette å si? Hva er det som gjør at det er bra å ha det i pulveret, enn å ikke ha det?

Hei Dersom du er opptatt av å holde på vekten, gå ned, men samtidig bygge muskler. Da kan du spise BCAA. Det er masse kalorier i proteinpulver. I BCAA er det så godt som null. La si du spiser ordentlig mat hver 5 time, da kan du spise BCAA innimellom - etter 2,5 time. Du bør imidlertid være klar over at BCAA i små mengder har liten verdi. Du bør over 2 gram Lausine for å få kickstartet protein syntesen. Det er derfor lurt å spise BCAA i pulver form.

[Johan Lindstrøm]

Okei, jeg vet tydeligvis ikke nok om BCAA og hva det gjør godt for. Kunne du opplyst meg om det, følte meg litt brokkoli nå?

Jeg bruker BCAA rett før workout og etter 30 minutter ut i working - 30 ut i arbeidsdelen av workout. Jeg gjøre dette for å forhindre at kroppen blir catabol i løpet av workout.

[Johan Lindstrøm]

I proteinpulveret jeg bruker er det BCAA. Hva har dette å si? Hva er det som gjør at det er bra å ha det i pulveret, enn å ikke ha det?

Jeg ville ikke bruke et proteinpulver som inneholder BCAA. Dette er bare dyrt. Proteinpulver inneholder nok aminosyrer. BCAA sammen med pulver vil ikke gi deg noen fordeler. Bare dyrt produkt.

[LeanMachine]

Ok, takk for oppklaringen