Optimal fordeling av protein/karbo/fett?

[Malin]

Herlig, en slik kalkulator var jo midt i blinken!

Da får jeg øke proteininntaket iallefall, det skal ikke bli noe problem.

Syns forresten det var mye med over 2000 kcal, men men.. Planen min er å holde meg til 1400 daglig, men 2100 på spisedag.

I snitt 1500 pr. dag.

Mange takk Malin! :thumbsup:

Som sagt, så er kcal-inntak veldig individuelt, og kommer selvfølgelig helt ann på hvor mye du trener og beveger deg i løpet av en dag Litt uenig i han over som sier at 100 g protein er mer enn godt nok for deg.... Skeptisk Proteiner gir god metthetsfølelse i forhold til eksempelvis karbs.. Metthetsfølelse er som sagt alfaomega om en skal ned i vekt.. Selv har jeg gått fra 75 kg til 60 kg ved å øke proteininntaket og senke karbo (ikke lavkarbo) og fettinntaket.. Og da har jeg lagt på rundt en 1500-2000 kcal slik som din plan er

[Gjest ILU]

100 gram protein er 1,5 ganger hennes kroppsvekt i proteiner.

[Malin]

100 gram protein er 1,5 ganger hennes kroppsvekt i proteiner.

Way to low! Selv går jeg for 2.0 - 2,5 g * kroppsvekt!

[Gjest ILU]

Hva mener du med FOR lavt ? At det metter mindre, det er mer en nok for å bygge muskler, unngå nedbryting av muskler etc....... PLEASE explain.

[GrommiZ]

Way to low! Selv går jeg for 2.0 - 2,5 g * kroppsvekt!

hvorfor går du for det?

[Malin]

Fordi jeg har hatt god effekt av å øke proteiner i kostholdet mitt til hvertfall 150 g. Som sagt er proteiner mettende, øker den termiske effekten og bidrar til å bevare muskelmasse. Det er vel ingen hemmelighet at jo mer muskler man har på kroppen, jo mer forbrenner man I tillegg så kan man jo f.eks ta en kroppsbygger: Skal han opp i vekt skal man i prinsippet innta høy mengde karbo, moderat protein og litt sunne fettsyrer. Skal de ned i vekt: høy mengde protein, moderat karbo, litt sunne fettsyrer. Er det virkelig så vanskelig å skjønne? Eller må jeg begynne å trekke inn forskning. Dere kan jo starte med å google frem litt gode artikler her på FB til å begynne med Selv har jeg gått ned 10 kg på 6 måneder, takket være et godt kosthold gjennom å øke proteininntaket (kan tippe jeg lå på 100 g før vektnedgang), moderat med karbo og litt fett fra gode fettkilder. Selvfølgelig har også styrketrening og moderat kardiotrening hjulpet meg på veien.

[Kristin Charm]

490g karbohydrater? Oida.

[Gjest ILU]

490g karbohydrater? Oida.

Om du spiser 2000 kcal fra karb + 500 fra proteiner og har en forbrenning på 2600, GÅR DU NED I VEKT.

[Kristin Charm]

Om du spiser 2000 kcal fra karb + 500 fra proteiner og har en forbrenning på 2600, GÅR DU NED I VEKT.

Take it easy, jeg snakket ikke om at det ville medføre at man gikk opp i vekt Jeg bare forestilte meg selv spise tre ganger så mye karbohydrater som jeg gjør nå Og bare for å unngå videre diskusjon: FOLK SPISER FORSKJELLIG, OG JA, NOEN KAN SPISE 80% KARBOHYDRATER OG FUNGERE HELT FINT PÅ DET.

Ukai?

[Gjest ILU]

OKEI - LA OSS FRA NÅ AV SKRIVE MED CAPSLOCK PÅ

[Vegard L]

Her fant jeg forresten det om proteiner.. jeg aner ingenting om seriøsiteten/profesjonaliteten bak denne siden:

Protein - hvor mye trenger vi

Men uansett: Finnes det ingen ca.-fordeling? Jeg ligger nå på rundt/i overkant av 100 g. proteiner pr. dag. Men jeg skulle likt å vite hva som er generelt grei fordeling blandt de tre (p/k/f)..

Jeg må bare takke for den linken, god underholdning på morningen

Men ja, bare glem at du noen gang leste den informasjonen, for den var virkelig på bærtur. Hvordan noen i fullt alvor kan hevde at proteinbehovet for hhv kvinner eller menn kan angis i gram er så langt utenfor at det ikke er alternativt en gang. Folk opptrer i ulik størrelse, og proteinbehovet varierer deretter.

Minimumsbehovet for protein er satt til 0.8g/kg kroppsvekt, men av hensyn til varierende proteinkvalitet er anbefalingene satt til 1,2g. Dette er det som skal til for å erstatte det proteinet som brytes ned og må erstattes. Protein har imidlertid også flere funksjoner, og som andre har nevnt gir det vanligvis en bedre metthetsfølelse enn karbohydrater og fett. Spesielt på diett vil det være en fordel å øke proteininntaket for å unngå den verste sulten. 2-2,5g/kg kroppsvekt et et fornuftig inntak å sikte på, men om du trives best rundt 1,5 så er ikke det noe problem heller.

Om det finnes en optimal fordeling mellom karbohydrater, fett og proteiner, så er nok ikke denne lik fra person til person, siden det er mange ting som spiller inn. Aktivitetsnivå, insulinsensitivitet, kroppsstørrelse, kroppssammensetning og målsetninger blant annet.

[Nette_Annette]

Jeg må bare takke for den linken, god underholdning på morningen

Men ja, bare glem at du noen gang leste den informasjonen, for den var virkelig på bærtur. Hvordan noen i fullt alvor kan hevde at proteinbehovet for hhv kvinner eller menn kan angis i gram er så langt utenfor at det ikke er alternativt en gang. Folk opptrer i ulik størrelse, og proteinbehovet varierer deretter.

Minimumsbehovet for protein er satt til 0.8g/kg kroppsvekt, men av hensyn til varierende proteinkvalitet er anbefalingene satt til 1,2g. Dette er det som skal til for å erstatte det proteinet som brytes ned og må erstattes. Protein har imidlertid også flere funksjoner, og som andre har nevnt gir det vanligvis en bedre metthetsfølelse enn karbohydrater og fett. Spesielt på diett vil det være en fordel å øke proteininntaket for å unngå den verste sulten. 2-2,5g/kg kroppsvekt et et fornuftig inntak å sikte på, men om du trives best rundt 1,5 så er ikke det noe problem heller.

Om det finnes en optimal fordeling mellom karbohydrater, fett og proteiner, så er nok ikke denne lik fra person til person, siden det er mange ting som spiller inn. Aktivitetsnivå, insulinsensitivitet, kroppsstørrelse, kroppssammensetning og målsetninger blant annet.

Helt topp, takk for godt svar

Da sikter jeg meg inn rundt 140 (x2,0), men så er det greit om jeg er nede i 105 noen ganger (x1,5).

Supert. Og nå har jeg lært mye om dette, så jeg takker så mye! :thumbsup:

[Bjørn-Erlend Meistad]

2-2,5 g per kg kroppsvekt. I ditt tilfelle bør du altså komme deg opp mot 150 g.

Jeg har pirka på dette før i andre tråder her inne, men nevner det gjerne igjen.

Med mindre jeg har misforstått noe forferdelig, så er det snakk om fettfri masse, og ikke kiloantallet vekta viser som menes når man snakker om 2-2,5g protein per kg.

Dette kan utgjøre en enorm forskjell hos overvektige. Eksempel; Kvinne som veier 200 kg og av dette er 50% rent fett. Hva høres mest fornuftig ut at man skal spise når man skal ned i vekt? 500g proteiner eller 250g proteiner?

Husk også at vi ikke her snakker om 500/250g kyllingfilet eller lignende, men proteiner; Proteiner.no - Proteininnhold i kylling og kalkun

Utifra den oversikten må man altså spise 1.5 kg rent kjøtt hver dag for å treffe 500g proteiner (hvis man går for Høne, filet, kokt ihvertfall). I tillegg kommer frukt og grønt..... Det høres rett og slett ikke rett ut vil jeg påstå

På den andre side ser du at den nettsiden har lavere anbefalinger enn 2-2,5g per kilo, og det kan hende DE snakker om det kiloantallet vekta viser, men man skulle da virkelig tro at man fikk et mer nøyaktig resultat av å gå ut ifra fettfri masse i og med at det eliminerer variabler

Jeg har lest i en artikkel her inne en plass at det er snakk om fettfri masse. Skal se om jeg finner den og editere inn en link hvis jeg finner fram i jungelen

*edit* oisann, ser Vegard Lysne veide inn i tråden her. Tenker du får ta det han sier som god fisk

[Vegard L]

E-Nr: - Vet vi hva vi spiser

Til og med en artikkel om tilsetningsstoffer ender opp med å handle om hvor fælt kjøtt er

Med mindre jeg har misforstått noe forferdelig, så er det snakk om fettfri masse, og ikke kiloantallet vekta viser som menes når man snakker om 2-2,5g protein per kg.

Dette kan utgjøre en enorm forskjell hos overvektige. Eksempel; Kvinne som veier 200 kg og av dette er 50% rent fett. Hva høres mest fornuftig ut at man skal spise når man skal ned i vekt? 500g proteiner eller 250g proteiner?

For de fleste kan man for enkelhets skyld ta utgangspunkt i kroppsvekten, men som du påpeker så vil det for kraftig overvektige være mer hensiktsmessig å ta utgangspunkt i fettfri kroppsvekt. Dette gjelder også når man skal regne ut totalt energibehov, for om du plotter inn 200kg på en energibehov-kalkulator vil du få ut et veldig høyt tall

*edit* oisann, ser Vegard Lysne veide inn i tråden her. Tenker du får ta det han sier som god fisk

Helt topp, takk for godt svar

Da sikter jeg meg inn rundt 140 (x2,0), men så er det greit om jeg er nede i 105 noen ganger (x1,5).

Supert. Og nå har jeg lært mye om dette, så jeg takker så mye! :thumbsup:

Husk og at det ikke er proteininntak hver eneste dag som avgjør, men gjennomsnittet over tid. Om du ligger høyere noen dager og lavere andre vil ikke utgjøre så veldig stor forskjell i lengden.

[Bjørn-Erlend Meistad]

Jeg synes det er en grei pekepinn for alle som trener å ta målvekt og gange med 2,5 for å finne proteinmengden i gram. For folk som ikke trener kan de gange med 1,5 for alt jeg måtte bry meg om - men det er jo snakk om mye mer enn hva gjennomsnittspersonen trenger for ikke å bli diagnostisert med muskeldystrofi...

Jeg kjente jeg likte enkelheten i forslaget ditt Ser ikke for meg at det kan bli "helt feil" liksom :thumbsup: