Kreatin eller ikke?

[Mar]

Hei!

Fant ut at styrketrening er gøy etter at jeg ble litt mer seriøs og begynte å se fremgangen. Har kjøpt meg litt kosttilskudd da jeg ønsker å få en god fremgang og få i meg nok næringsstoffer. Etter et semester i USA la jeg på med 10 kg, og veide 80kg da jeg satt på flyet hjem. Det er 2 år siden og nå er jeg nede på 70kg igjen. Mitt mål er å bli sterkere og få lavere fettprosent. Men samtidlig vil jeg gå ned noen kg. Idealvekta er 65kg.

Har begynt så smått med CLA, BCAA, Glutamin, ZMA og protein (Ikke så veldig høye doser). Men har diskutert litt med samboer ang. Kreatin. Bør jeg ta dette?

Takk for svar.

MRH

[FrkHoel]

Om du har begynt å stagnere, at du ikke klarer å øke i repitisjoner eller vekt, så kan du vurdere å begynne med kreatin ja. Ser ikke poenget med å bruke det om man har grei økning i styrke uten. Jeg har greid meg helt fint uten kreatin i lang tid

[Gjest]

Mar! Jeg synes du skal prøve uten jeg, uten at jeg er noen ekspert. Kan se for meg at man går opp litt i vekt av det? Krysser fingra for at du får svar fra noen som har litt peiling.

[ubertass]

Kreatin alltid.

Små doser protein ? It's not a drug.

Korfor er dette postet under "loggbok" ? =]

[Gjest]

Jeg tipper hun mente de andre tilskuddene, hvor hun ikke har gått etter anbefalt dosering(fra pakken), men litt mindre doser. Og dette er postet under loggbok fordi hun nettopp har blitt medlem og ikke er helt klok på nettstedet ennå :thumbsup:

[Mar]

Kreatin alltid.

Små doser protein ? It's not a drug.

Korfor er dette postet under "loggbok" ? =]

Små doser fordi jeg vil ikke bli diger.. Eller, ønsker å starte forsiktig. Under loggbok fordi jeg er ny og har ikke peiling :-).

[Mar]

Om du har begynt å stagnere, at du ikke klarer å øke i repitisjoner eller vekt, så kan du vurdere å begynne med kreatin ja. Ser ikke poenget med å bruke det om man har grei økning i styrke uten. Jeg har greid meg helt fint uten kreatin i lang tid

Er på en grei oppovertur enda så da tror jeg jaggu jeg venter litt med det :-) . Takk for tips!

[Mar]

Jeg tipper hun mente de andre tilskuddene, hvor hun ikke har gått etter anbefalt dosering(fra pakken), men litt mindre doser. Og dette er postet under loggbok fordi hun nettopp har blitt medlem og ikke er helt klok på nettstedet ennå :thumbsup:

Så er det du og disse svarene på mine vegne;-). Haha. Slår aldri feil. Men sant det du sier, søs. Starter uten :-)

[Niklas]

Kreatin kan hjelpe deg med å få kjappere resultater.

Men OBS du vil legge på deg litt (bare kroppen som holder på mer vann).

Annbefaler deg å lese Børge Fagerli sin artikkel om Kreatin.

Når det kommer til CLA, Glutamin og ZMA er dette tilskudd som jeg mener ikke er verdt og ta.

[InaL]

Jeg lurer også litt på dette med kreatin - har forstått, som nevnt over her, at man holder på mer vann, men hvor mye? Er det såpass at det vil synes godt? Litt redd for å se ut som en vannballong

[Niklas]

Jeg startet med kreatin igjen etter sommeren og gikk raskt opp 4 kg. Men det ekstra vannet som er bundet opp forsvinner med en gang jeg slutter med kreatin. Jeg veier en del mer en dere jenter og legger derfor også på meg mer. Iflg. Børge er det vanlig å gå opp minst en kg.

Kreatin er et glimrende tilskudd for å øke litt i eksplosiv styrke. Nå som vi er i vinterhalvåret ville jeg definitivt gitt det en sjanse og sett om det gir effekt. Husk at 20-30% ikke har noen effekt (verken positive eller negative) av kreatin. Når bikinisesongen kommer kan man velge å ikke ta kreatin lengre.

[InaL]

Hmm... sant nok Og som du sier forsvinner jo dette vannet når du slutter på det.. Men hvor lenge bør man minst gå på det for at det skal ha noen effekt? Og har du noen gode tips for hvilke merker som er bra eventuelt om det er noen man skal holde seg unna?

[Niklas]

Er vel 4-5 artikler på Fitnessbloggen om kreatin, jeg har all min kunnskap om kreatin fra disse artiklene.

Ang. ditt spørsmål har Asle svaret her: http://fitnessbloggen.no/kreatin-monohydrate-best/