Må jeg spise mer?

[Helgheim95]

Har eit spørsmål ang kosthold. Slik som eg har forstått det, må eg spise meir hvist eg vil bli større, og mindre kcal enn eg forbrenner hvist eg vil gå ned i vekt!

Eg vil få en meir markert mage og kropp generelt! Vil ikkje nødvendigvis bli veldig masse større eller få meg six-pack, men dokke skjønner tegninga! Vil det sei at eg kommer til å gå opp i vekt då, siden muskler og veger, noke som igjen betyr at eg må begynne å spise MEIR hvist eg vil ha en markert kropp?

Sånn som formen er no trur eg at eg har eit godt utgangspunkt, eller? med tanke på at eg ikkje må masse ned i vekt tenker eg !

[ATTACH]36136[/ATTACH]

Trener 3 ganger i veka , og prøver å trene mest styrke da eg merka at eg blir "mindre" når eg trener for masse kondisjon. Føler eg mista formene mine hvist eg går får masse ned i vekt, men likevel vil eg ikkje ha den nederste delen av magen som "henger" , vil stramme opp heile magen og syns det ser veldig bra ut når jenter har muskla!

EDIT: må berre legge til ditta siden eg muligens kommer til å få spørsmål om det !

NEI , eg har ikkje spiseforstyrelsa, haha! Spiser ganske riktig og sunt. Har vert alltid naturlig tynn *bank i bordet allesammen!!*, men no er det på tide å utnytte det og få litt strammare kropp!

[katari]

Du har ett veldig bra utgangspunkt:) Ser jo veldig bra ut!

Først må man trene styrle for å få muskler. (really??) For at musklene skal synes bedre må du ned i fettprosent, men det betyr vel ikke nødvendigvis ned i vekt alltid. For spiser du for lite, eller feil mat så vil du miste muskler også når du går ned i vekt. Du kan opprettholde musklene hvis du trener styrke og får i deg hovedsakelig nok protein og grøntfor-

Jeg lurer dog også litt på dette med kcal under eller overskudd-

trikset er vel å finne den akkurat balansegangen hvor du spiser litt mer enn du forbruker slik at musklene får vokse, men at det samtidig ikke legger seg på kroppen som fett. Det vil man vel kanskje i mange tilfeller unngå ved å spise litt sunt fett. mye proteiner og grønt og minimalt med karbohydrater?? Eller??

[Helgheim95]

Du har ett veldig bra utgangspunkt:) Ser jo veldig bra ut!

Først må man trene styrle for å få muskler. (really??) For at musklene skal synes bedre må du ned i fettprosent, men det betyr vel ikke nødvendigvis ned i vekt alltid. For spiser du for lite, eller feil mat så vil du miste muskler også når du går ned i vekt. Du kan opprettholde musklene hvis du trener styrke og får i deg hovedsakelig nok protein og grøntfor-

Jeg lurer dog også litt på dette med kcal under eller overskudd-

trikset er vel å finne den akkurat balansegangen hvor du spiser litt mer enn du forbruker slik at musklene får vokse, men at det samtidig ikke legger seg på kroppen som fett. Det vil man vel kanskje i mange tilfeller unngå ved å spise litt sunt fett. mye proteiner og grønt og minimalt med karbohydrater?? Eller??

Først og fremst : takk for svar!

Hvist eg har forstått deg riktig så må eg altså få i meg litt meir proteiner då! Ellers spiser eg ganske lite karbs føler eg.

Vekta ligger på ca. 50 kg, og høgda er vel rundt 161! I følge kalorikalkulatoren på fitnessbloggen må eg ligge på rundt 1700kcal for å verke gå opp eller ned i vekt!

Vurderer å begynne å proteintilskudd og, men hovedsakelig i mat, som for eks. graut osv, berre for å hive på litt ekstra proteiner siden eg ikkje får i meg nokk via berre mat! Det vil kanskje hjelpe litt?

[katari]

Du kan fint ha i cc eller kesam i havregrøten, eller proteinpulver. Hvis du føler du får i deg for lite protein så bare drikker du en shake eller to i løpet av dagen. Jeg er 164 og veier ca 57 så tror ikke du trenger å gå ned noe særlig i vekt, ikke utifra bildet heller. Ville spist godt og sunt og trent hard styrke så kommer nok musklene mer frem etterhvert ( Det er iallefall det jeg håper på når det gjelder min egen kropp...ikke at det har skjedd enda men jeg jobber fortsatt med å få inn rutiner med treningen i forhold til livet generellt. )

derimot når det kommer til dette med om man må ligge i overskudd på kcalene før man evt. kan legge på seg mer muskelmasse eller om det beste er å legge seg på akkurat det man forbrenner det må noen andre svare på. Musklene blir jo større når de får motstand og blir "ødelagt" på trening for så og reparere seg og vokse seg større, men det kreves jo en del næring osv for at både kroppen skal funke optimalt og at du ikke skal miste de musklene du allerede har fordi du spiser for lite.

[Gjest Brukernavn]

Hvis du vil "få en mer markert kropp og mage", er det lite vits å være i ha et kalorioverskudd. Det finnes mange forskjellige måter å trene på, og du vil nok få endel forskjellige treningsopplegg. Det eneste du må tenke på er at "musklene har en grunn til å være der", så mer styrketrening + et proteinrikt kosthold, da er det ikke SÅ viktig hvordan du trener. Du burde være klar over at det er ikke sikkert du har nok muskelmasse til å nå det innbilte målet ditt, men du kan selvsagt prøve deg frem ved å redusere fettmassen din. Dette gjøres lettest via et kaloriunderskudd (300-500kcal) om dagen, mye proteiner i kostholdet og styrketrening for å opprettholde muskelmassen.

[Imu]

Jeg ville bare spist som før og trent mer styrketrening. Det er ikke mye mer mat en jente trenger bare fordi hun trener styrke. Det lille ekstra merker du kanskje ikke at du spiser engang. Om du blir mer sulten spis mer, enkelt og greit. Og det lille ekstra kan jo være noen gram mer med kjøtt/fisk til middag. Jeg blir ikke mer sulten av styrketrening, men spiser mye protein fra før. Jeg blir mer sulten av å gå lange turer. Om du tar 8-12 rep bygger du størrelsen på musklene. Tar du færre rep; 4-6 er det styrken og ikke så mye volum du trener opp.

[Helgheim95]

Jeg ville bare spist som før og trent mer styrketrening. Det er ikke mye mer mat en jente trenger bare fordi hun trener styrke. Det lille ekstra merker du kanskje ikke at du spiser engang. Om du blir mer sulten spis mer, enkelt og greit. Og det lille ekstra kan jo være noen gram mer med kjøtt/fisk til middag. Jeg blir ikke mer sulten av styrketrening, men spiser mye protein fra før. Jeg blir mer sulten av å gå lange turer. Om du tar 8-12 rep bygger du størrelsen på musklene. Tar du færre rep; 4-6 er det styrken og ikke så mye volum du trener opp.

Okei, det vil sei at siden eg ikkje vil bli "større" men meir markert så må eg ta mindre rep?

Fikk treningsprogram av PT og ho har skreve 3x12 på nesten alle øvelsane...

[Helgheim95]

Hvis du vil "få en mer markert kropp og mage", er det lite vits å være i ha et kalorioverskudd. Det finnes mange forskjellige måter å trene på, og du vil nok få endel forskjellige treningsopplegg. Det eneste du må tenke på er at "musklene har en grunn til å være der", så mer styrketrening + et proteinrikt kosthold, da er det ikke SÅ viktig hvordan du trener. Du burde være klar over at det er ikke sikkert du har nok muskelmasse til å nå det innbilte målet ditt, men du kan selvsagt prøve deg frem ved å redusere fettmassen din. Dette gjøres lettest via et kaloriunderskudd (300-500kcal) om dagen, mye proteiner i kostholdet og styrketrening for å opprettholde muskelmassen.

Tusen takk, var det eg håpte på ! eg ligger allerede i kaloriunderskudd så då må eg berre passe på å trene enda meir styrke!

Fikk treniingsprogram av Pt der eg trener, men det var mest "basic øvelser" , og no vil eg ta det til "neste nivå" og begynne med øvelser som markløft, knebøy, osv. Då får eg kanskje meir ut av styrketreninga.

[Imu]

Okei, det vil sei at siden eg ikkje vil bli "større" men meir markert så må eg ta mindre rep?

Fikk treningsprogram av PT og ho har skreve 3x12 på nesten alle øvelsane...

Markant? Hva er forskjellen på markant og større? Definert blir du av lav fettprosent. Sterkere blir du av få rep. 12 er mye men du kan ta 12 et par uker, 8 noen uker og 4 et par uker. Les om RYP, der har de fine programmer å følge. Å hele tida ta 12 er ikke nødvendig.

[Lame Nordstrom]

Okei, det vil sei at siden eg ikkje vil bli "større" men meir markert så må eg ta mindre rep?

Fikk treningsprogram av PT og ho har skreve 3x12 på nesten alle øvelsane...

"And that’s the answer that repeatedly comes up among people in the field who aren’t clueless: 5-8 repetitions. If you had to pick a single rep range to work at to optimize the growth response, it would 5-8 reps per set."

Reps Per Set for Optimal Growth | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

12 reps kan du ta på mindre støtteøvelser, kjør heller tyngre på baseøvelser.

[Imu]

enig med Konstantinovs. Har du skulderproblemer f.eks kan du bygge der med mange rep. Mer enn 12 går også da. Men der du er stødig og sterk tåler du mer belastning og kan ta færre rep. Jeg liker dog ikke enten-eller men både og. Men med fokus på å klare å løfte tyngre og tyngre.

[Helgheim95]

Markant? Hva er forskjellen på markant og større? Definert blir du av lav fettprosent. Sterkere blir du av få rep. 12 er mye men du kan ta 12 et par uker, 8 noen uker og 4 et par uker. Les om RYP, der har de fine programmer å følge. Å hele tida ta 12 er ikke nødvendig.

Ja , har sett Ryp sitt programm, vurderer faktisk å prøve meg på det.

Eg er ikkje en av dei som trur at man blir stor av å trene styrketrening, men når du sa "volum" såg eg for meg store muskla med volum, haha, derfor kom det automatisk ut at eg ikkje vil bli større men markert. Beklager for det men det eg ville fram til var jo at eg ikkje vil ha store lårmuskla eller six pack, men eg vil jo selfølgelig få meir muskla og stramme opp kroppen Eg veit og at six pack ikkje kommer av berre eit par uker, men vil fram til at det er ikkje målet mitt!

målet mitt er rett og slett å få litt meir muskla er og der og stramme opp kroppen

[Imu]

Ja selv om jeg sier volum mener jeg ikke kjempestor. Jeg liker RYP ihvertfall Og de har jo forskjellige, En for de nye, en for de som vil ha styrke, en for de som vil ha volum og en for de som vil ned i vekt, og en til tror jeg for de som vil bedre kondisen. Jeg har begnt på nybegynnerprogrammet og når de ukene er ferdig skal jeg fortsette på muskelvolum, så styrkeprogrammet,, kanskje annenhver gang, eller noe.

[Helgheim95]

Ja selv om jeg sier volum mener jeg ikke kjempestor. Jeg liker RYP ihvertfall Og de har jo forskjellige, En for de nye, en for de som vil ha styrke, en for de som vil ha volum og en for de som vil ned i vekt, og en til tror jeg for de som vil bedre kondisen. Jeg har begnt på nybegynnerprogrammet og når de ukene er ferdig skal jeg fortsette på muskelvolum, så styrkeprogrammet,, kanskje annenhver gang, eller noe.

Har berre hørt bra om RYP så trur ikkje det er feil å teste det nei!

Eg må vel ta til meg nybegynner programmet først for å få inn litt teknikk osv. Vurderte fyrstikkprogrammet, som er lagt ut her på fitnessbloggen. klarer ikkje å bestemme meg heilt. er vertfal lei av den eg har no.... altfor kjedelig og tar langt tid før man ser resultat fordi det er sopass "enkle" øvelser. er heeeeilt basic øvelser berre for å få inn litt teknikk! men det må jo til det og ! alt er bedre enn ingenting!