siste innspurt for sixpack

[Rubenevo]

hei!

jeg lurer på hvordan jeg burde trene, men viktigst hva jeg skal SPISE?

kan se de 4 øverste rutene og jeg mangler bare finnishen så er packen der!

men hva burde jeg gjøre for å de tydeligere frem og få bort det siste som dekker over musklene?

[Zeph]

Kaloriunderskot.

[Rubenevo]

så jeg må regne ut hvor mye jeg får i meg, hva jeg burde ha og hvor mye jeg må ligge i underskudd?

[Gjest ILU]

Bilde først, så får vi anslått fett%.

[Rubenevo]

er det noen annen måte å finne fettprosenten på?

hvis ikke; hvordan bilde skal det være?

[Zeph]

så jeg må regne ut hvor mye jeg får i meg, hva jeg burde ha og hvor mye jeg må ligge i underskudd?

Det er eit alternativ. Det andre er å kutte litt på inntaket du har i dag og sjå korleis det går med både vekt og feittprosent.

er det noen annen måte å finne fettprosenten på?

hvis ikke; hvordan bilde skal det være?

Det finnes unøyaktige maskiner og klyper, men eg ser ikkje heilt poenget. Ta bilete av overkroppen framifrå.

[Rubenevo]

føler meg litt ukomfortabel med å legge ut bilde sånn :/

det er ikke for å være vrien eller noe sånt!

hvis det hjelper er jeg ca 178 cm høy, 15 år (16 om noen dager), og veier ca 61 kg

[Gjest ILU]

Og du vil på PSMF for å miste fett???

Tror du heller skal spise MYE og trene hardt framover

[Sondre Aalbotsjord]

føler meg litt ukomfortabel med å legge ut bilde sånn :/

det er ikke for å være vrien eller noe sånt!

hvis det hjelper er jeg ca 178 cm høy, 15 år (16 om noen dager), og veier ca 61 kg

178 cm og 61kg?

Drit i sixpacken, ligg i overskudd å kom 70kg+ før du skal begynne å få sixpacken.

[Rubenevo]

prøver å komme opp i vekt, men har ekstremt rask forbrenning..

har gått opp 2 kg på 2 mnd nå, spiser fire måltider; frokost, lunsj, middag og av og til kveldsmat.

tips for å komme opp i vekt, men helst uten altfor mye fett!

[Gjest ILU]

Du vil legge på deg fett i overskudd, men du trenger ikke å overdrive. Bare spis litt mer proteiner, feks 50 gram ekstra per dag i noen uker, så får du se. PSMF kan du bare glemme. Spis heller mye karb, og gi gass av en annen verden på trening

[Sondre Aalbotsjord]

prøver å komme opp i vekt, men har ekstremt rask forbrenning..

har gått opp 2 kg på 2 mnd nå, spiser fire måltider; frokost, lunsj, middag og av og til kveldsmat.

tips for å komme opp i vekt, men helst uten altfor mye fett!

Ingenting heter ekstremt rask forbrenning, Overskudd=kg+ Underskudd=kg-

Hvis du ikke legger på deg av 300kcal i overskudd, legger du til 200kcal.

Spis kjøtt,nøtter,fisk,grønnsaker osv... regn ut hvor mye du får i deg på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

har et tips, alltid når jeg kjenner jeg er mett, tvinger jeg i meg 5 tygger til.

[Rubenevo]

jeg får i meg ca 2264 kcal pr dag, hvor er det jeg finner ut hvor mye jeg skal ha?

regner med at dette er altfor lite! tar også proteinshake

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg tar 30-40xkg

altså 1830-2440kcal. Ligg på rundt 2700kcal til å begynne med, om du ikke går opp i vekt. legg på 200kcal til.

[Rubenevo]

takk for tips!

da skal jeg få prøvd å spise mer enn det jeg gjør nå