Styrkeøvelser for å bli bedre i bestemt øvelse i sporten min...

[Almostthere]

Hei!

Litt forklaring er vel nødvendig til å begynne med: Jeg driver med en sport som heter voltige. Aldri hørt om det? Ingen fare, de fleste nordmenn jeg snakker med vet ikke hva det er. Kort sagt er det en blanding av turn og dans på hest.

I voltigekonkurranser er den første delen et sett obligatoriske øvelser, som vist her:

Øvelsen jeg velger å fokusere på nå er opphopp, i og med at det vanligvis er min dårligste øvelse.

I et ideellt opphopp når man en håndstående posisjon med bena i jentespagat, men det er de i praksis ingen som gjør perfekt - stort sett er gutta mer i håndstående og jentene mer i spagat...

Her er et eksempel på hva jeg kunne tenke meg å oppnå (men helst mindre vridd mot hesten):

Så, nå kommer jeg til poenget mitt: Er det noen som har ideer til hvilke øvelser jeg kan gjøre for å få mer framgang her? Et problem er at jeg har beinhinnebetennelse og prøver å begrense belastningen på beina, så selve satsen fra bakken kan jeg ikke øve så mye på, men jeg tenker det burde være mulig å få bli flinkere til å trekke sterkere og raskere med armene og beinet.

Tenkte det kunne være en god idé å spørre på fitnessbloggen ettersom folk her virker å ha god peiling på ting!

[HHHH]

Artig!! Haha.. Så du skal sprade rundt på hesten mens den småjogger rundt i ring?

Det første jeg tenkte er å styrke core muskulatur, du må vel være sterk i kjernemuskulaturen for å gjøre mange av de triksene der vel? Ser for meg Ab-wheel rollouts, pikes i TRX (eller redcord), wood choppers med mere..

Men hvor har du beinhinnebetennelse? Bør ikke være noe problem å trene spenst i form av en knebøyvariant, vendinger og slikt dersom du har beinhinnebetennelse på skinnleggen.

[Almostthere]

Haha, ja, du kan vel si det sånn, selv om fagfolket heller kaller det "kort galopp" Kjernemuskulatur er forsåvidt viktig, akkurat i opphoppet tror jeg likevel det er andre ting man trenger å jobbe med for optimal utførelse.

Og ja, det er i skinnleggen jeg har beinhinnebetennelse. Kan du beskrive nøyere hvordan jeg kan trene spenst uten å hoppe? Høres interessant ut

[HHHH]

Denne artikkelen beskriver noen øvelser for å bli mer eksplosiv, men den har en del øvelser med hopping inkludert:

Hvordan trene eksplosivitet - Fitnessbloggen

Men de øvelsene uten hopping som vendinger, frontbøy og markløft bør fortsatt være aktuelle. I tillegg til at du kan gjøre en del av øvelsene der uten å måtte hoppe. Som f.eks. kettlebell swings.

Finnes også en god del fine artikler om det på nett her og der, denne tror jeg er fin (intervju med Kelly Baggett):

Vertical Jump FAQ

bare plukk de øvelsene du faktisk kan gjøre

[Kristin Charm]

Har ikke noe å hjelpe med, men må bare få si at det ser ut som en fantastisk morsom sport!

[Almostthere]

Hehe, takk for det

Og takk for eksplosivitetsövelser!

[BROrilla]

kan slå dg godt om du går på trynet der! hhe