Spist sent og sultfølelese på morgenen.

[Kristofferm]

Først, unnskyld om et lignende spørsmål er opprettet etc. på forumet (jeg har søkt og lett, men fant ikke noe særlig svar).

Ok, så jeg prøver å etablere en rutine på PF og dette funker fjell for meg. Få måltid som er tilpasset en hektisk hverdag og jeg opplever aldri "sult" den gnagende følelsen.

Det jeg har lagt merke til er at når jeg forholdt meg til spisevinduet kl.12-20 slapp jeg å våkne kl.7-8 for å oppleve at jeg måtte ha mat samtidig. Dette var vanlig før jeg brukte PF.

Så spørsmålet til dere med peiling på kosthold. Si at man i godt lag spiste mat kl.22-23 på kvelden (ikke helt heldig) alt i fra salat til en pizza bit, til tross for kanskje en middag før på kvelden (vanskelig forklart, men si at du spiste pizza i 18 tiden og restene roper på deg i 23 tiden). Hvorfor kan man da våkne kl.7-8 og være sulten som få, mens man på PF kan gå fra kl.20-12 dagen etter uten noe cravings?

Er det basert på hva du spiste, type kalorier etc?

Ser ikke helt logikken i at jeg etter 8-9 timer skal være mer sulten enn etter 16 timer.

[thelion]

...

Kjenner meg igjen her.

Jeg har spisevindu fra ca kl 17-18.00 til 00.00 (pga jobb og trening så har jeg ikke sjans før)

Jeg spiser meg mett under hvert måltid og har som oftest mitt siste måltid rundt 22-23.00.

kostholdet mitt består hovudsaklig protein og grønnsaker.

og her snakker vi store mengder kjøtt til middag, type 700g flintstek med grønnsaker

(frykter jeg har et par bondegårder på samvittigheten )

Du nevner at det ikke er heldig å spise så sent, har dette, etter mine erfaringer og hva andre har skrevet rundt om i forumet,

ingen betydning (men så klart her er mye inviduelle faktorer)

Jeg har carvings allerede rundt kl 10.00 neste morgen.

Går som oftest over men kjenner at der er noen som ikke er helt fornøyd

Har funnet ut at jeg faktisk spiser for lite, fett% har gått så pass ned at kroppen trenger mer

(etter tips fra andre folk på forumet :thumbsup:)

Kan hende du spiser for lite?

[Kristofferm]

Hva er da grunnen til at jeg har opplevd å bli mer sulten etter 8 timer kontra 16? det er jo ikke logisk. Er det basert på om siste måltid er mer rik på protein?

Etter start på PF er ikke dette lengre et problem, men jeg lurer på hva det skyldtes før.

[thelion]

"Ghrelinutskillelsen følger døgnrytmen og begynner å stige mellom midnatt og morgenen slik at du sakte men sikkert øker sultfølelsen til frokosten. Sover du dårlig forstyrres ghrelinutskillelsen, noe som gjør oss mer sultne enn vanlig (2,3)."

Sult - venn eller fiende? - Fitnessbloggen

Kan det være at når du vart mer sulten etter 8 timer, fordi du hadde x antall kalorier som du skulle innta og måtte dele dette opp i mindre måltid? slik at du ikke var like mett men bare stilt hungeren?

En av grunnene til at jeg følger PF er fordi jeg kan spise meg veldig mett på få måltid og likvel ligge i underskudd

Er ikke av den typen så klarer seg på 4-6 små måltid gjennom et døgn.

[Kristofferm]

"Ghrelinutskillelsen følger døgnrytmen og begynner å stige mellom midnatt og morgenen slik at du sakte men sikkert øker sultfølelsen til frokosten. Sover du dårlig forstyrres ghrelinutskillelsen, noe som gjør oss mer sultne enn vanlig (2,3)."

Sult - venn eller fiende? - Fitnessbloggen

Kan det være at når du vart mer sulten etter 8 timer, fordi du hadde x antall kalorier som du skulle innta og måtte dele dette opp i mindre måltid? slik at du ikke var like mett men bare stilt hungeren?

En av grunnene til at jeg følger PF er fordi jeg kan spise meg veldig mett på få måltid og likvel ligge i underskudd

Er ikke av den typen så klarer seg på 4-6 små måltid gjennom et døgn.

Er selv slik. Derfor jeg nå bruker PF også. Hatet det å spise mange små måltider og har alltid hatt en teori om at det er noe tull og mer smak og behag fremfor fakta.

[thelion]

Er selv slik. Derfor jeg nå bruker PF også. Hatet det å spise mange små måltider og har alltid hatt en teori om at det er noe tull og mer smak og behag fremfor fakta.

Hehe, enig! :thumbsup:

Ut i fra ting jeg har kommet over her på forumet så har flere henvist til vitenskaplige forsøk om antall måltid pr døgn

(mener også at FB har skrevet noe om det også).

Konklusjonen var vel at det ikke var noe forskjell mellom å spise 2 måltid fremfor 6 målitd.

PS: sa noen kildehenvisning? greit hvis du spør skal jeg finne

[Kristofferm]

Hehe, enig! :thumbsup:

Ut i fra ting jeg har kommet over her på forumet så har flere henvist til vitenskaplige forsøk om antall måltid pr døgn

(mener også at FB har skrevet noe om det også).

Konklusjonen var vel at det ikke var noe forskjell mellom å spise 2 måltid fremfor 6 målitd.

PS: sa noen kildehenvisning? greit hvis du spør skal jeg finne

Har lest nok om dette til å ha kommet frem til (det jeg mente var konklusjonen) at det er det totale antall kallorier etc. i et døgn som telte ikke hvor ofte. Altså 3 måltider med anbefalt dagsmengde er like bra som dagsmengde delt på 6-7

[Vegard L]

Det henger nok sammen med at fettmobiliseringen øker i fasteperioden. Det er derfor man også opplever at sultfølelsen reduseres jo mer man faster. Jo mer tilgjengelig fettreservene er, jo mindre er behovet for påfyll av energi, og dette påvirker sultfølelsen din.

[thelion]

Det henger nok sammen med at fettmobiliseringen øker i fasteperioden. Det er derfor man også opplever at sultfølelsen reduseres jo mer man faster. Jo mer tilgjengelig fettreservene er, jo mindre er behovet for påfyll av energi, og dette påvirker sultfølelsen din.

Forrige uke fastet jeg 16-18 timer av døgnet (grunnet jobb og trening / typisk tidspress), men passet på å kjøre i meg nok næring på de få timene jeg hadde tilgjengelig.

I helgen gikk jeg på en smell, var kjempesulten døgnet rundt og spiste sikkert minst 1,5 kg kjøtt med grønnsaker hver dag

Gikk hardt utover kjøleskapet og et par dyr...

Har gått på underskudd over lengre periode og gir meg selv ekstra kos i helgene, men denne type carving har jeg aldri opplevd før!

Du skirver at man opplever at sultfølelsen reduseres jo mer man faster, men har i det siste merket at sultfølelsen har økt og syke carvings!

Er det fordi kroppen ikke har tilgjengelig så mye fettreserve?

Kan du være så snill og hjelpe meg til å forstå hvorfor?

Om meg:

gutt, 29 år, 174cm, vekt...(har ikke sjekket på 2 mnd og da var jeg 84): ~80-84 kg

trent styrke i over 1 år, kan (hvis en legge godviljen til) antydninger til 6-pack

har så langt gått på lavkarbo PF.

[Vegard L]

Det er vanskelig å si hvorfor du opplever det du gjør, siden det er så mye som spiller inn. Normalt sett vil sultfølelsen tilpasses det spisemønsteret du velger, så det kan være at du trenger litt mer tid til å tilpasse deg etter helgen.

[CaraMella]

Forrige uke fastet jeg 16-18 timer av døgnet (grunnet jobb og trening / typisk tidspress), men passet på å kjøre i meg nok næring på de få timene jeg hadde tilgjengelig.

I helgen gikk jeg på en smell, var kjempesulten døgnet rundt og spiste sikkert minst 1,5 kg kjøtt med grønnsaker hver dag

Gikk hardt utover kjøleskapet og et par dyr...

Har gått på underskudd over lengre periode og gir meg selv ekstra kos i helgene, men denne type carving har jeg aldri opplevd før!

Du skirver at man opplever at sultfølelsen reduseres jo mer man faster, men har i det siste merket at sultfølelsen har økt og syke carvings!

Er det fordi kroppen ikke har tilgjengelig så mye fettreserve?

Kan du være så snill og hjelpe meg til å forstå hvorfor?

Om meg:

gutt, 29 år, 174cm, vekt...(har ikke sjekket på 2 mnd og da var jeg 84): ~80-84 kg

trent styrke i over 1 år, kan (hvis en legge godviljen til) antydninger til 6-pack

har så langt gått på lavkarbo PF.

Litt OT....1,5 kg kjøtt er vel ikke mye??:whistling:

[thelion]

Litt OT....1,5 kg kjøtt er vel ikke mye??:whistling:

Tja, er det? hehe

Har en del dyr på samvittigheten nå.... :whistling:

Jeg tenker at protein metter bra så da må jo jeg en gang bli mett

men nei...

[CaraMella]

Spiser ofte over 1,5 kg kjøtt jeg:oops:

[Vegard L]

Tja, er det? hehe

Har en del dyr på samvittigheten nå.... :whistling:

Jeg tenker at protein metter bra så da må jo jeg en gang bli mett

men nei...

Det er individuelle forskjeller på hva som metter bra. Om du har liten evne til å omdanne protein til glukose (glukoneogenese), så er det logisk at cellene ikke får nok energi -> økt sultfølelse for å få deg til å spise mer. Prøv å øk mengden fett i kostholdet sammen med proteinene og se om det hjelper på mettheten

[thelion]

Det er individuelle forskjeller på hva som metter bra. Om du har liten evne til å omdanne protein til glukose (glukoneogenese), så er det logisk at cellene ikke får nok energi -> økt sultfølelse for å få deg til å spise mer. Prøv å øk mengden fett i kostholdet sammen med proteinene og se om det hjelper på mettheten

Har hovudmengde på protein, deretter fett og lite karbo (annet enn gjennom grønnsaker).

Lagt inn måltidene mine på diett.no og i følge den så spiser jeg nok/ganske mye fett.

Fordeling blir ca P:F:K: 50-60% : 30-40% : 10-20%

Så tror ikke jeg skal øke noe mer fett

Har skrevet tidligere at jeg koser meg ekstra i helgene, og da mener jeg at jeg fyller på med karbo, som ris og poteter.

(ikke i store mengder)

Men tanken om at jeg må spise nærmere vedlikehold på grunn av mindre fett% har slått meg...

I følge diett så vedlikeholder jeg på ca rundt 2400 kcal.

Jeg har i lengre tid ligget ca 400-500 kcal under dette.

Husker da jeg startet med lavkarbo PF så kunne jeg lett ligge på 1600 kcal pr dag uten problem.

Har uansett økt inntaket for å se om jeg legger på meg etter en periode.

Nå ligger jeg på rundt 2400-2600 kcal pr dag.

Spiser ofte over 1,5 kg kjøtt jeg:oops:

På en dag?

i helgen spiste jeg, x antall egg, 2 kg biff og 1,5 kg svin + salat og ris

[Vegard L]

Har hovudmengde på protein, deretter fett og lite karbo (annet enn gjennom grønnsaker).

Lagt inn måltidene mine på diett.no og i følge den så spiser jeg nok/ganske mye fett.

Fordeling blir ca P:F:K: 50-60% : 30-40% : 10-20%

Så tror ikke jeg skal øke noe mer fett

Du ligger ikke særlig høyt på fett. 50-60% fra protein er veldig høyt. På 2500kcal er det over 312-375g protein per dag. Du kan selv regne det om til g/kg kroppsvekt utifra hvor mye du veier.

Om du føler at protein ikke gir deg så stor metthetsfølelse over tid, kan det være en fordel å redusere proteininntaket og heller øke fettinntaket.

[thelion]

Du ligger ikke særlig høyt på fett. 50-60% fra protein er veldig høyt. På 2500kcal er det over 312-375g protein per dag. Du kan selv regne det om til g/kg kroppsvekt utifra hvor mye du veier.

Om du føler at protein ikke gir deg så stor metthetsfølelse over tid, kan det være en fordel å redusere proteininntaket og heller øke fettinntaket.

Trodde det var høy fett% i kostholdet mitt

Har ganske høyt proteininntak men kjøtt er så godt!

skal prøve å øke fettmengde og redusere proteininntaket

Takker for svar!

[Vegard L]

Trodde det var høy fett% i kostholdet mitt

Har ganske høyt proteininntak men kjøtt er så godt!

skal prøve å øke fettmengde og redusere proteininntaket

Takker for svar!

Etter at du har fått i deg tilstrekkelig med protein bør resten av kostholdet utgjøres av fett og karbohydrater. Hvor mange prosent dette er avhenger av energiinntaket, og ved lavt energiinntak vil andelen protein være høyere. Jeg ser ikke noe poeng med å la protein dekke store deler av energibehovet, da det er ganske tungvindt for kroppen å benytte det som energi.

[CaraMella]

Har hovudmengde på protein, deretter fett og lite karbo (annet enn gjennom grønnsaker).

Lagt inn måltidene mine på diett.no og i følge den så spiser jeg nok/ganske mye fett.

Fordeling blir ca P:F:K: 50-60% : 30-40% : 10-20%

Så tror ikke jeg skal øke noe mer fett

Har skrevet tidligere at jeg koser meg ekstra i helgene, og da mener jeg at jeg fyller på med karbo, som ris og poteter.

(ikke i store mengder)

Men tanken om at jeg må spise nærmere vedlikehold på grunn av mindre fett% har slått meg...

I følge diett så vedlikeholder jeg på ca rundt 2400 kcal.

Jeg har i lengre tid ligget ca 400-500 kcal under dette.

Husker da jeg startet med lavkarbo PF så kunne jeg lett ligge på 1600 kcal pr dag uten problem.

Har uansett økt inntaket for å se om jeg legger på meg etter en periode.

Nå ligger jeg på rundt 2400-2600 kcal pr dag.

På en dag?

i helgen spiste jeg, x antall egg, 2 kg biff og 1,5 kg svin + salat og ris

Nå henger jeg ikke med her.. Når du skrev at du hadde spist 1,5 kg kjøtt på en dag, virket det som at du mente dette var mye. Jeg er oppe i 500gr hver dag jeg:wub:

[thelion]

Nå henger jeg ikke med her.. Når du skrev at du hadde spist 1,5 kg kjøtt på en dag, virket det som at du mente dette var mye. Jeg er oppe i 500gr hver dag jeg:wub:

500 g er vel kanskje litt mer normalt enn 1,5 kg?

men som Vegard Lysne skriver så er 1,5 kg mer enn tilstrekkelig portein inntak pr dag :whistling:

Kjøtt er GODT!