Fått nytt program, ser det brukendes ut?

[Knugen]

Har fått et greit tre spilttsprogram som ikke tar evigheter å gjennomføre slik at jeg kan rekke det mellom jobb og unger. Er usikker på hvordan jeg skal øke i styrke/tyngde, når er det ideelt å gjøre det? Har vurdert 5x5, men det er jo ikke så mye vits i når jeg på enkelte øvelser kun klarer den letteste manualen.

1

Bryst :

-skrå hantelpress (tar nå 3-4 kg 8x3)

-benkpress (kun stangen, 5x3)

Skuldre:

-et apparat der jeg tar tak i et par håndtak og drar utover på en måte. Klarer 5 kg her ganske greit, men neste er 10 kg og det går ikke i det hele tatt. Skal se om det finnes et alternativ til denne øvelsen.

Triceps:

-Franskpress med manualer (ca 2-3 kg 8x3)

2

Legger, på sånn maskin. 70 kg 3x8

lår:

-Knebøy, med kun stang. Kommer ikke så langt ned, blir en halvhjertet 90 graders. Vurderer å bytte ut denne med goblin squats til jeg får mer styrke. Målet er selvsagt ass2grass. Har også prøvd sissy squat, men da klarte jeg ikke å gå normalt på tre dager, forferdelig vondt!

-Lårcurl, husker ikke hva jeg tok, men iallefall 3x8.

Skuldre:

-Hantelpress 3 kg 5x3. Med 3 kg har jeg god teknikk, med 4 kg får jeg litt spagettiarmer.

3

Rygg: Nedtrekk. 30 kg 8x3

markløft: stang + 22 kg (tror stangen veier rundt 20 kg) 5x3

stangcurl: 8x3, vet ikke ekstakt hvor tung den er, men ikke noe å skrive hjem om iallefall :/

Ellers tar jeg situps alle gangene jeg er der nede. Det var jeg som ønsket et kort og konsist program, men de dagene jeg har bedre tid kan jeg jo eventuelt slå to program sammen?

Skal også kjøpe en bok der jeg skal skrive ned fremgangen, viktig viktig!

Som sagt er jeg usikker på når jeg skal øke, og hvor mye av gangen? Tips til treningsprogram a la 5x5 for skikklige pingler?

[Imu]

Der det står mange stenger er det en stang på 15 kg du kan bruke i knebøy så du kommer dypt nok. Jeg er like svak som deg og har brukt den, men vil ta goblin fremover, tror jeg. Den er best for ryggen. Som mageøvelse ville jeg tatt planken isteden, også best for ryggen. Du skal øke når du klarer for mange rep. F.eks om du skal ta 8 rep og klarer å presse deg til å ta 12 kan du se om du klarer 8 med litt tyngre belastning. Istedenfor bok kan du føre logg her inne. Jeg bruker bok fordi jeg er så uinspirerende svak å lese om i logg på forum:) Les om RYP for nybegynnere f.eks.https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Mag_2010_LR.pdf

Når du er så svak og nyngeynner vil du ikke bruke så lang tid på hver øvelse. Derfor trenger du ikke et splitt-program, du kan ta hele kroppen hver gang. Det tar ikke lang tid med 3 rep på hver.

[Knugen]

Dytter!