3000 kcal og kardio

[Venum]

Hei !

Lufter tankene mine her... Jeg spiser oppmot 3000kcal for dag, og kjører hardt på styrketrening.

Vil jeg ha bedre effekt av å trene morgenkardio 30-60 min? puls område på 135-170?

Har en fett % på ca 13% og vil ned mot 10%.....

Samtidig vil jeg opp i muskelvolum, derfor styrketreninga, som for tiden er PLYO

[fff]

Hvorfor ikke innta ca.2500kcal og droppe kardio?

[Gjest Ukjent666]

Mat er GoOooOoOodt?

[Venum]

Hvorfor ikke innta ca.2500kcal og droppe kardio?

Fordi jeg føler vekta mi står stille, øker ikke ! Derfor 3000kcals nå, istedenfor 2200-2500

[Gjest Ukjent666]

Enkelt og greit: ettersom du har trent en stund?

Underskudd: ned i fett% /vekt..

Overskudd: opp i styrke/vekt...

[Venum]

Enkelt og greit: ettersom du har trent en stund?

Underskudd: ned i fett% /vekt..

Overskudd: opp i styrke/vekt...

Ja, har det... Har gått på biorytmisk diett. Men vekta mi har stått litt for stille, og jeg vil bygge! Så forrige uke endret jeg program, og mere kcal (det blir vell bulking) men om jeg klarer å holde fettet vekk her, er vell spørsmålet. Jeg spiser bare sunne ting vel og merke !

[Terje Meringdal]

Hei !

Lufter tankene mine her... Jeg spiser oppmot 3000kcal for dag, og kjører hardt på styrketrening.

Vil jeg ha bedre effekt av å trene morgenkardio 30-60 min? puls område på 135-170?

Har en fett % på ca 13% og vil ned mot 10%.....

Samtidig vil jeg opp i muskelvolum, derfor styrketreninga, som for tiden er PLYO

HVA ER KARDIO ?

[Zeph]

Ned i feittprosent og opp i muskelmasse betyr at du må balansere forbruk og inntak ganske bra. Om du klarar å legge deg på eit knapt underskot vil det nok kunne gå, men det er vel ikkje heilt optimalt for muskelvekst. Det lettaste er å ta ein ting om gongen. Med eit underskot vil du gå ned i feittprosent. Om du samtidig trener styrke vil du ikkje miste muskelmasse. Med nok protein og riktig trening vil du kanskje gå litt opp i styrke og volum, men ikkje like mykje som om du låg i eit overskot.

Prøv ein periode med 500 kcal underskot og sjå korleis det går. Du vil ta av 0,5 kg i veka, men det blir ikkje like mykje energi til styrketreninga. Leangaining er eit stikkord om du vil søke deg opp litt.

[Terje Meringdal]

Ned i feittprosent og opp i muskelmasse betyr at du må balansere forbruk og inntak ganske bra. Om du klarar å legge deg på eit knapt underskot vil det nok kunne gå, men det er vel ikkje heilt optimalt for muskelvekst. Det lettaste er å ta ein ting om gongen. Med eit underskot vil du gå ned i feittprosent. Om du samtidig trener styrke vil du ikkje miste muskelmasse. Med nok protein og riktig trening vil du kanskje gå litt opp i styrke og volum, men ikkje like mykje som om du låg i eit overskot.

Prøv ein periode med 500 kcal underskot og sjå korleis det går. Du vil ta av 0,5 kg i veka, men det blir ikkje like mykje energi til styrketreninga. Leangaining er eit stikkord om du vil søke deg opp litt.

Lurer litt på dette, om jeg ikke forstår så mye. Min vekt skal max være 87 kg, men så err det dette med muskler, muskler veier mye, og hvis en har lite fett og mye muskler, så blir man jo tung. Det er vel ingen måling som kan måle muskelmasse eller annet som kroppen består av ? Men det er jo sikker at ved øyemål, så kan man se om en kropp er mye muskler, men kanskje ikke mindre fett ?

[Terje Meringdal]

Hei !

Lufter tankene mine her... Jeg spiser oppmot 3000kcal for dag, og kjører hardt på styrketrening.

Vil jeg ha bedre effekt av å trene morgenkardio 30-60 min? puls område på 135-170?

Har en fett % på ca 13% og vil ned mot 10%.....

Samtidig vil jeg opp i muskelvolum, derfor styrketreninga, som for tiden er PLYO

Hvordan vet du at du har en fett% på 13, er det en antagelse eller en konkret måling foretatt hos lege eller noe sånt ?

Ellers mindre fett pr. kilo, og mer styrke (muskler) pr. kilo, det høres fornuftig ut, men her er det vel også vanskelig å måle konkret ? Saken er vel å gjøre fett i kroppen om til muskler ?