mitt eget program

[Rubenevo]

hei!

jeg har lest mye og kommet opp med mitt eget program. Det er et program som er lagt opp til å trene 3 dager i uka, kan noen si om det er noe jeg burde endre på?

dag 1:

Markløft- 10x3

hangups- 5-10x3 (eventuelt med vekter innimellom)

tricep pushdown 10x3

bicepcurls 10x3

pulldown 10x3

tåhev 10x3

benpress 10x3

dette er en dag som jeg skal trene ryggen mest

dag 2:

benkpress 10x3

planken maks x2-3

kabelfyes 10x3

woodchoppers 10x3

bicep

facepulls 10x3

dette er mye på bryst og mage

dag 3:

knebøy 10x3

legcurl 10x3

tåhev 10x3

rygghev 10x3

dips 5-10x3

mage

setter pris på alle innpspill!

[Alexander V]

Hva er målet med treningen?

Det er forresten litt spesielt å ha høyere frekvens på tåhev enn på knebøy

[Lame Nordstrom]

Hvis du skal trene 3 ganger i uka bør du gå for fullkroppsprogram framfor 3-splitt.

[Imu]

Jeg trener også tre dager i uka og får en dag pause mellom øktene og da fikk jeg tips om å bruke fullkroppsprogram. Om man derimot trener hver dag må man splitte opp så musklene får tid til å komme seg. Det passet meg egentlig fordi jeg liker å trene hele kroppen hver gang. Jeg satte opp forskjellige øvelser for hele kroppen som jeg trener annenhver gang for å få variasjon, men det er neppe nødvendig om man liker å kjøre baseøvelsene hver gang.. Det viktigste er at man liker opplegget sitt.