3-splitt

[Badeand91]

Hei godtfolk! Trenger litt hjelp med oppsett av 3-splitt her. Skal noe endres på? Evt. hva? Håper noen av dere kan bidra med deres flotte ekspertise.

Dag 1: Bein

Knebøy

Markløft

Beinpress

Utfall

Bulgarsk utfall kroppsvekt

Leg ext.

Dag 2: Bryst, triceps og skuldre:

Benkpress

Militær press

Skulderøvelse med stang (smalt grep, trekker stangen opp til ca haken med albuen over stangen - noen som skjønner hva jeg mener og vet hva den heter?)

Franskpress

Dips

Pushups

Planken

Dag 3: Biceps og rygg

Biceps curl

Pullups

Markløft

Roing med stang

[Aldara]

Ville droppa ene runden med mark og heller lagt inn mer på rygg som hang ups, nedtrekk, sittende roing

[Badeand91]

  "Aldara skrev:

Ville droppa ene runden med mark og heller lagt inn mer på rygg som hang ups, nedtrekk, sittende roing

Nedtrekk var godt du sa, det hadde jeg glemt.

Dag 3: Biceps og rygg

Biceps curl

Nedtrekk

Pullups

Markløft

Roing med stang

Sittende roing

Bedre?

[Lame Nordstrom]

Dag 1: Jeg ville droppet leg extensions til fordel for tåhev med strake bein.

Dag 2: Push ups ville jeg tatt før triceps-øvelsene.

Dag 3: Jeg ville tatt biceps curl på slutten av økta. Legg gjerne til face pulls.

Tenker du å kjøre tre treningsdager og så en hviledag? I så fall ser det veldig bra ut.

[Badeand91]

  "Konstantinovs skrev:

Dag 1: Jeg ville droppet leg extensions til fordel for tåhev med strake bein.

Dag 2: Push ups ville jeg tatt før triceps-øvelsene.

Dag 3: Jeg ville tatt biceps curl på slutten av økta. Legg gjerne til face pulls.

Tenker du å kjøre tre treningsdager og så en hviledag? I så fall ser det veldig bra ut.

Ja, det var det som var planen. Takk, takk!

[Aldara]

  "Badeand91 skrev:

Nedtrekk var godt du sa, det hadde jeg glemt.

Dag 3: Biceps og rygg

Biceps curl

Nedtrekk

Pullups

Markløft

Roing med stang

Sittende roing

Bedre?

:thumbsup: