Spørsmål rundt Starting Strenght programmet.

[EirikOliver]

Hei.

Jeg har nettopp begynt med SS programmet som vist her, og har noen spørsmål rundt dette.

1. Skal man kjøre det annenhver gang for én uke, eller annenhver gang for hver eneste økt framover(f.eks aba, bab, aba, bab)

2. Det står at man skal øke vekten med 2,5% for hver eneste økt på benkpress, markløft, knebøy, men mitt treningsstudio(Elixia Drammen) har 1,25 kg som minste vekt, hva gjør jeg da?

Til info:

Vekt: 76 kg

Høyde: 179 cm

Alder: 20

Knebøy: 40 kg

Markløft: 50 kg

Benkpress: 30 kg

Militærpress: 20 kg

Begynte med litt lettere vekter grunnet mangel på teknikk osv.

Takk for eventuelle svar!

[Dag]

Du kjører ABA-BAB, så annenhver gang uavhengig av uke med andre ord.

Legg på 2,5 kg i uka f.eks.

[EirikOliver]

Du kjører ABA-BAB, så annenhver gang uavhengig av uke med andre ord.

Legg på 2,5 kg i uka f.eks.

Øke med 2,5 kg for de 3 øktene uka etter osv osv?

[Gjest Jester]

Øke med 2,5 kg for de 3 øktene uka etter osv osv?

Du øker med 2,5kg hver gang du tar samme øvelse så fremst du klarte det sist

40kg benk -> 42,5kg benk osv

[Alexander V]

Hvis du kan øke med 2.5KG hver økt så gjør det. Som det står i artikkelen er det meningen å øke hver eneste økt. I markløft kan du øke med 5kg hver økt.

2.5KG er lavt nok for bøy og mark, og fungerer en stund for benk og roing. Pressen vil stagnere tidligere men det er bare å kjempe seg videre

Kjørte selv SL5x5, som er veldig likt, med 2.5KG økninger og det gikk helt fint.

[EirikOliver]

Okei. Takk for svar guttær!

[An0nym]

Hei.

Jeg har nettopp begynt med SS programmet som vist her, og har noen spørsmål rundt dette.

1. Skal man kjøre det annenhver gang for én uke, eller annenhver gang for hver eneste økt framover(f.eks aba, bab, aba, bab)

2. Det står at man skal øke vekten med 2,5% for hver eneste økt på benkpress, markløft, knebøy, men mitt treningsstudio(Elixia Drammen) har 1,25 kg som minste vekt, hva gjør jeg da?

Til info:

Vekt: 76 kg

Høyde: 179 cm

Alder: 20

Knebøy: 40 kg

Markløft: 50 kg

Benkpress: 30 kg

Militærpress: 20 kg

Begynte med litt lettere vekter grunnet mangel på teknikk osv.

Takk for eventuelle svar!

Som tidligere nevt; Aba-bab-aba-bab osv

Jeg kjører nå ett program som er bygd på ss, med noen forandringer (Sjekk loggboka mi for info), jeg har også 1,25 som minsteskrive på gymmet mitt, og si at jeg bare klarer 5,5,3 reps f. eks på militærpress, så holder jeg den vekten neste økt, og klarer jeg 3x5 da øker jeg vekta.

Dette vil også si at å ha en spotter i f. eks benkpress og knebøy kan være viktig