Bilateral beintrening ved forskjell i beinstyrke.

[Tingeling87]

Jeg fikk et ankelbrudd rett ovenfor venstre laterale malleol i midten av oktober i fjor. Gips i 6 uker.

Igår prøvde jeg frontbøy med ekstravekt (40kilo) for første gang siden før bruddet. Det gikk overraskende lett og jeg verken kjente eller så noe forskjell på bevegelsen i beina.

Tenker at jeg kan prøve mer neste gang, men på en annen side er styrken fortsatt veldig ulik i feks ettbeinsbøy; her har jeg god kontroll helt ned til huksittende på høyre beinet, mens stabiliteten begynner å forsvinne, kneet beveger seg innover og tyngden vil over på indre fotrand ved 90 grader på venstre beinet.

Noen som har erfaring med styrkeskeivheter i beina? Er det jeg erfarer en for stor forskjell til å kunne trene bilateralt uten å pådra meg enda større skjevhet?

[siljes87]

Du kan jo trene bilateralt, men jeg ville lagt till ettbeinsovelser. I allefall om du merker at du presser skjevt (dette kan du kanskje kjenne i ryggen ogsaa).

Det kan jo vaere ligamentsvakheter ute og gaar her ogsaa, saa taahev med elastisk baand som prover aa dra ankelen utover kunne vaert en god trening for det. Og det hores ut som om at du har litt svakheter i gluteus medius paa venstre side. Jobb med gluteal clam og functional reach samt fortsett med ettbeinskneboy. Step up step down er ogsaa bra for deg. sjekk ogsaa om du er stram i muskulaturen (ITB, leggmuskler, etc). Bruk foamroller til aa rulle paa disse musklene + toy.

Her er noen linker til det jeg har nevnt:

http://www.physio-pedia.com/Syndesmotic_Ankle_Sprains Se spesielt paa rehabilitation delen her

http://www.youtube.com/watch?v=a8pRoHefJpo Pass paa at hoftene ikke faller bakover. Len overkroppen litt frem.

ikke roter hoftene, vekt i haelen. Dytt vektbaerende kne litt utover i det du kommer opp. Ikke bruk armene til aa dra deg opp.

http://www.youtube.com/watch?v=23NelH84dVc denne videoen har gode ques ogsaa. Forst tren ved aa steppe ned til siden. Saa step foran, saa step diagonalt.

Her vises quads, ITB og glutes.

Lykke til