Tøy og bøy

[Oddis]

Jeg erkjenner at jeg ikke er så veldig avansert på uttøyinga. Så tenkte å opprette en tråd for linker til gode videoer på tøying.

Her er de jeg selv bruker:

Gluteus:

Denne lærte jeg av naprapaten min. Holder en arm på kneet og en på leggen på motsatt fot. Kjenner denne tar veldig godt på setemuskulaturen.

Hamstring:

Nesten som denne, men har låret paralelt med gulvet og legger overkroppen over låret

Pecs:

Også lært av naprapaten min. Starter med armen 90 grader ut fra kroppen og så en runde til med armen litt høyere opp.

Kan jo linke Børge sin også, men denne har jeg ikke testet så mye selv enda:

Quads:

Den gamle jeg lærte på gymmen i barneskolen

Abductors:

Bruker som regel denne etter kardio:

Og den til Rippetoe som forberedelse før knebøy, men fant ikke video av den. Nesten som den over, men man sitter i paralell squat posisjon og presser knærne ut med albuene.

Oppvarmingstøying så bruker jeg en liknende sekvens som Børge viser her:

Bein:

Overkropp:

Fyll på med gode videoer!

[Andy]

Denne tråden fortjener å gjenopplives!

Oppvarmingstøying for hoftene.

Tipset av Vegard, hentet herfra. Sjekk også ut Vegard sin artikkel om hoftemobilitet: http://www.friskogfunksjonell.no/har-du-god-mobilitet-i-hoften/