Lovehandles og oppstramming

[JamieHince]

For rundt et år siden gikk jeg ned rundt fra å veie 93 kilo til å veie dagens vekt 72/73 kilo. For å nevne så er jeg 181 cm høy. Jeg vil ikke si jeg er overvektig på noen måte og BMIen tilsier at jeg har en fin vekt til høyden å tilsi. Men problemet mitt ligger i at jeg har disse "lovehandlesene" som henger igjen på sidene av magen og litt hengemage og spor av pondus igjen. Med andre ord så er jeg slapp i fisken og er usikker på hvordan jeg fjærner/minsker sidefettet og strammer opp resten av kroppen med.

Spørsmålet mitt er hva gjør jeg for å bli kvitt disse "lovehandlesene" hvordan "strammer" jeg opp kroppen så å si? Er disse sidehåndtakene på magen min noe som må brennes vekk med cardio trening? Eller er det vekter som må til? Hvilke type trening / øvelser og hva bør jeg gjøre? Hvor mange ganger i uken? Hva bør jeg gjøre kostholdsmessig?

Jeg føler meg litt bak må akkurat nå. Mitt store ønske er vel egentlig bare å stramme opp kroppen for å kunne se litt mer fast i fisken ut. Er det noen håp for at mye av dette kan gjøres før sommerferien står for dør? Eventuelt til hvilken grad?

Setter stor pris på alle svar

[Lame Nordstrom]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Nei, du trenger ikke cardio. Kjør på med et slikt ^^ program eller lignende samtidig som du får i deg nok proteiner og spiser færre kalorier enn du forbrenner. Da blir du stram .

[JamieHince]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Nei, du trenger ikke cardio. Kjør på med et slikt ^^ program eller lignende samtidig som du får i deg nok proteiner og spiser færre kalorier enn du forbrenner. Da blir du stram .

Virket som et greit program uten noen form for hokkus pokkus, men problemet mitt er at jeg ikke har kjangs til å øke med disse små prosentene i vekter for hver gang med tanke på at trenigssenteret jeg bruker nå har minimumsvekter på 2,5 kilo ...

[Lame Nordstrom]

Virket som et greit program uten noen form for hokkus pokkus, men problemet mitt er at jeg ikke har kjangs til å øke med disse små prosentene i vekter for hver gang med tanke på at trenigssenteret jeg bruker nå har minimumsvekter på 2,5 kilo ...

Okei, da kan du øke med 5 kg og heller ta litt færre repetisjoner. F. eks.:

Økt 1: 50 kg x 7

Økt 2: 50 kg x 9

Økt 3: 55 kg x 4

Økt 4: 55 kg x 5

[larskr]

eller bare kjøpe 2x1,25kgs vekter til ca 60-70 kr,...

[JamieHince]

Okei, da kan du øke med 5 kg og heller ta litt færre repetisjoner. F. eks.:

Økt 1: 50 kg x 7

Økt 2: 50 kg x 9

Økt 3: 55 kg x 4

Økt 4: 55 kg x 5

Slik treningsoppsettet som jeg prøvde ut så følgende ut:

Dag 1

20 min cardo

Benkpress x 4 med 2,5 kilo påsett for hver rep

Biceps x 4 med 2 kilo påsett for hver rep

Situps 20 x 4

Skråbenk x 4 med 2 kilo påsett for hver rep

Nedtrekk-maskin x 4. Begynte på feks 30 å ender på 45 aka øker på hver rep

Side mageøvelse x 4

Dag 2

20 min cardo

Ryggøvelse på skråbenk x 4

Triceps nedtrekk maskin - x 4 samme deal som biceps nedtrekk maskinen med økining

Situps 20 x 4

Også kom jeg aldri videre, elendig og jeg vet det

[Emilie777]

Også kom jeg aldri videre, elendig og jeg vet det

Ikke bank deg selv nedover, du har kommet i gang med et treningsopplegg og det gir all grunn til å se fremover!

Greit, dagen idag ble ikke helt som du håpet, men istedenfor å fokusere på hva som gikk galt idag, prøv heller å finne ut hva du kan gjøre neste gang for å få til det du vil. Jeg vet du kan klare det, vi her på fitnessbloggen heier på deg

[metallicatrollet]

Alle dager kan ikke være perse-dager! Bedre lykke neste gang.

[frk. kg.]

Styrketrening er alfa og omega i henhold til oppstramming Tunge baseøvelser (markløft o.l ) Kjør på! Jo mere muskler, jo høyere forbrenning! Lykke til og ikke gi deg :thumbsup: