Sara Victoria Skrevet 23. april 2012 Del Skrevet 23. april 2012 Jeg ønsker å ha en 4x4 intervall(jogg), 1 langkjøring(jogg) og 2-3 tunge styrketimer i uka. Men hvordan skal jeg dele det opp? Etter hvilken trenger jeg hviledag? Og hvordan kan jeg sette dette opp etter hverandre? Lurer også litt på hvordan jeg skal dele opp styrketimene slik at jeg får nok restitusjon. Setter stor pris på svar! :-) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Vegard L Skrevet 23. april 2012 Del Skrevet 23. april 2012 Jeg vil anbefale deg å sette opp et fullkroppsprogram på styrketreningen, der du varierer øvelsene litt fra gang til gang. Helt bør du følge et ferdigoppsatt program, spesielt om du er ny innen trening. Hvis du ikke ønsker å følge et ferdig, så prioriter å ha med en press- og trekkøvelse for hhv under- og overkropp på hver økt. Pressøvelser underkropp: Knebøy, utfall, beinpress, bulgarske utfall Trekkøvelser underkropp: Markløft, glute bridge, hip thrust, strake markløft, ettbeins markløft Pressøvelser overkropp: Pushups, benkpress, dips, militærpress Trekkøvelser overkropp: Chins, omvendt roing, kabelroing, foroverbøyd roing, nedtrekk 5 økter i uken er rikelig. Jeg ville plassert løpedagene mellom styrkedagene, og tatt fridager når du kjenner at du trenger pause. Du trenger ikke å trene på faste dager i uken, og ofte er det best å være litt fleksibel slik at du kan tilpasse treningen til andre ting. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.