Hvordan kan jeg dele opp treningen min?

[Sara Victoria]

Jeg ønsker å ha en 4x4 intervall(jogg), 1 langkjøring(jogg) og 2-3 tunge styrketimer i uka.

Men hvordan skal jeg dele det opp? Etter hvilken trenger jeg hviledag? Og hvordan kan jeg sette dette opp etter hverandre? Lurer også litt på hvordan jeg skal dele opp styrketimene slik at jeg får nok restitusjon.

Setter stor pris på svar! :-)

[Vegard L]

Jeg vil anbefale deg å sette opp et fullkroppsprogram på styrketreningen, der du varierer øvelsene litt fra gang til gang. Helt bør du følge et ferdigoppsatt program, spesielt om du er ny innen trening. Hvis du ikke ønsker å følge et ferdig, så prioriter å ha med en press- og trekkøvelse for hhv under- og overkropp på hver økt.

Pressøvelser underkropp: Knebøy, utfall, beinpress, bulgarske utfall

Trekkøvelser underkropp: Markløft, glute bridge, hip thrust, strake markløft, ettbeins markløft

Pressøvelser overkropp: Pushups, benkpress, dips, militærpress

Trekkøvelser overkropp: Chins, omvendt roing, kabelroing, foroverbøyd roing, nedtrekk

5 økter i uken er rikelig. Jeg ville plassert løpedagene mellom styrkedagene, og tatt fridager når du kjenner at du trenger pause. Du trenger ikke å trene på faste dager i uken, og ofte er det best å være litt fleksibel slik at du kan tilpasse treningen til andre ting.