Omvendte stående flyes

[OhMickey]

Er relativt nybegynner og har fått satt opp og gått gjennom ett treningsprogram med veileder. En av øvelsene er stående flyes. Her tar jeg 10 oppvarmingsrepetisjoner + 3 sett x 10 rep med 2kg vekter på begge sidene samtidig. Synes ikke det er veldig tungt, var tyngre i begynnelsen.

Har trent med denne øvelsen i ca 1,5 mnd men ser lite fremgang. Neste "vekt-steg" på apparatet er 4kg men jeg klarer ikke 1 rep med denne engang. Er det noen øvelser jeg kan gjøre som vil hjelpe meg å klare 4kg på de omvendte fly'ene?

Gidder jo ikke stå her med 2kg vekter i all evighet

[rudboy]

Tyn ut flere reps,og kjør kortere pauser mellom de 3 settene, så skal du se at du til slutt klarer å øke vektene

[Oddis]

Legg på en 1kgs manual på toppen av vektskivene så får du mindre intervaller.

[Preben35]

  "Oddis skrev:

Legg på en 1kgs manual på toppen av vektskivene så får du mindre intervaller.

veldig grei løsning. Ikke vær så fokusert på hva du løfter på denne øvelsen, det har vi bøy, mark og benk til... Fokuser på god kontakt i stedet.:thumbsup:

[BROrilla]

har du prøvd å kjøre samme øvelse bare du ligger nede? og albuleddet trenger du ikke å rette ut. Du skal trene bakside, da kan albuene være 45 grader.

[DukeNukem]

Du kan også gjøre den samme øvelsen med Hantler. Bøy deg fremover til overkroppen din er paralell med gulvet så gjør du den samme bevegelsen bare at du holder hantler i hendene dine.

[OhMickey]

  "DukeNukem skrev:

Du kan også gjøre den samme øvelsen med Hantler. Bøy deg fremover til overkroppen din er paralell med gulvet så gjør du den samme bevegelsen bare at du holder hantler i hendene dine.

Tror jeg prøver denne idag, men prøvde å søke etter teknikkfilm på den men fant bare beskrivelser, men skal man sitte og bøye seg frem eller stå å bøye seg frem? Eller har det kanskje ikke no å si?

Takk for masse tips alle, skal prøve meg frem og håper jeg vil se fremgang etterhvert

[Preben35]

Går fint både stående og sittende, bare å finne den varianten du liker best!

[DukeNukem]

  "OhMickey skrev:

Tror jeg prøver denne idag, men prøvde å søke etter teknikkfilm på den men fant bare beskrivelser, men skal man sitte og bøye seg frem eller stå å bøye seg frem? Eller har det kanskje ikke no å si?

Takk for masse tips alle, skal prøve meg frem og håper jeg vil se fremgang etterhvert

Her er en god video som viser teknikken.