Tips ang rumpe og lår

[tonje17]

Har nylig begynt å trene styrke på rumpe og lår for å bli mere "fit", men føler at rumpa og lårene mine bare blir større. Ønsket situasjon var at disse skulle bli mindre.. Noen tips??

[Melo]

Dersom du vil ha rumpa og lårene skal bli mindre er det fettprosenten du må gjøre noe med.

[DukeNukem]

Du kan også prøve å trene bein med færre repetisjoner, type 1-6 å fokusere mer på styrken ikke veksten av muskelaturen.

[cgv]

Ligg på ryggen, løft opp rumpen mens beina er i bakken, foll knærene mot hverandre mens du kniper rompeballene sammen inntil knærene treffer hverandre, trekk knærene fra hverandre og la rumpa nesten treffe bakken før du igjen repeterer øvelsen så mange som mulig ganger. Da kjenner du det i setemusklene.

Ligg på ryggen med en fitnessball mellom føttene, løft deretter ballen med kun beinmusklaturen opp i 60 graders vinkel og senk beina sakte ned igjen før du gjentar flere rep. Hold overkroppen i ro mens du lar bare beina ta seg av øvelsen, viktig at du puster riktig. Dette trener både mage, rompe og lår.

[Alexander V]

Har nylig begynt å trene styrke på rumpe og lår for å bli mere "fit", men føler at rumpa og lårene mine bare blir større. Ønsket situasjon var at disse skulle bli mindre.. Noen tips??

Punktforbrenning eksisterer ikke, det vil si at du kan ikke fjerne fett fra rumpa ved å trene rumpa. Fettet går bort når kroppen din er i energiunderskudd over tid, dette må gjøres med kosthold, helst kombinert med styrke.