trenger hjelp!!

[Renèsj]

hei dette er min første tråd her inne.

jeg er 23 år veier 103kg og er 185høy kort fortalt vill gå ned i vekt og komme i form

meldte meg inn på treningstudio får 3 uker siden og trener 3 ganger i uken .

så lurer på hva jeg kan gjøre?

følger dette prog nå http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-ikke-bare-for-nybegynnere/og lurer på om det er riktig eller om jeg burte gjøre noe annet ?

også har lurte på om å starte med

http://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Pakkeløsninger/Get-Started-Pack/Get-Started-Pack---Sjokoladesmak-Proteinfabrikken-15323-p0000007334.aspx

eller er ikke det noe vits?

[Lame Nordstrom]

Du kan fint begynne på det programmet .

Og angående pakken: Tja, carbo fuel er i hvert fall helt unødvendig, så da vet jeg ikke om det lønner seg?

[Renèsj]

men hva ville en vanlig dag med kosthold sett ut da?

[Renèsj]

har egentlig ingen ,

spiser havre gryn til frokost får klarer ikke noe børd tidlig om morgenen

fisk eller kjøtt med poteter eller ris middag

noen rugbrød skiver med makrell i tomat eller kjøttpålegg eller leverpostei til kvelds.

[Renèsj]

også går det noen epler og bananer løp av dagen

også noe grønnsaker til middag men er ikke noe fan av grønsaker er det som er probleme får man skal vell spise mye av det ?

spiser rot grønsaker men det er det eneste men prøver å finne måter å lage andre grønsaker på som kan være godt.

[Lame Nordstrom]

har egentlig ingen ,

spiser havre gryn til frokost får klarer ikke noe børd tidlig om morgenen

fisk eller kjøtt med poteter eller ris middag

noen rugbrød skiver med makrell i tomat eller kjøttpålegg eller leverpostei til kvelds.

Presser du i deg frokosten selv om du egentlig ikke er så sulten?

I så fall ville jeg utsatt frokosten i noen timer til jeg ble sulten. Det er jo ikke nødvendig å spise om morgenen, og i hvert fall ikke for deg som skal ned i vekt.

Generelt bør du prioritere proteiner foran karbohydrater og fett. Det betyr mye kjøtt, fugl, fisk og sånn.

[Treningsglad jente!]

Få i deg nok proteiner: 2-2,5gram pr.kg kroppsvekt i form av kylling, fisk (torsk, sei, laks, ørret, tunfisk m.m.), egg, karbonadedeig, svin indrefillet (billig i sverige), cottage scheese, kesam mager, protein shake osv. Karbohydrater i form av grønnsaker, frukt og havregryn. Fett i form av f.eks avokado, nøtter, egg, fisk, oljer. Jeg spiser etter PF - og spiser da kl.12 - 16 - 20 - du kan jo også prøve deg på PF så slipper du å tenke på frokost . Jeg har funnet ut at hvis jeg spiser proteiner og fett i første måltid (fremfor karb - havregryn som jeg spiste før) holder jeg meg mye lengre mett og får ikke søtsug utover dagen. Men dette er selvfølgelig veldig individuelt. Jeg ville ha satt meg inn i hva et sundt kosthold er - husk at for å gå ned i vekt er det hovedsaklig kostholdet som teller (har jeg endelig funnet ut etter mange år medaltfot mye bortkastet tid på treningsenteret sammen med et dårlig kosthold:p). Hvis du leter rundt på fitnessbloggen og forumet finner du kjempe masse nyttig info

Lykke til :thumbsup:

[Renèsj]

tusen takk for all hjelp:)

ja skal ta å gjøre det

men pf hørtes interessant ut. hva er det ?

[GrommiZ]

Periodisk faste

[Renèsj]

takk:)