Hvilke øvelser etter hverandre?

[Bjartene]

Heisann!

Jeg har et treningsprogram hvor jeg trener kroppen på 2 forskjellige dager. Bryst, triceps, skuldre den ene dagen, og rygg, biceps og bein den neste. Jeg har ca. 2 øvelser pr muskel.

Spørsmålet mitt er om jeg burde trene for eksempel to bicepsøvelser etter hverandre og bli ferdig med det, eller burde jeg først ta en bicepsøvelse, så en beinøvelse, og deretter returnere til biceps?

[Signe]

Dette for eksempel: http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Lykke til med trening

[Vegard L]

Slettet noen innlegg her siden de ikke var spesielt hyggelige og heller ikke særlig hjelpsomme for trådstarter. Om man vil komme med innspill er det greit å begrunne dem, og ikke bare slenge ut påstander, uavhengig av hvor riktig de er eller ikke...

-moderator

Heisann!

Jeg har et treningsprogram hvor jeg trener kroppen på 2 forskjellige dager. Bryst, triceps, skuldre den ene dagen, og rygg, biceps og bein den neste. Jeg har ca. 2 øvelser pr muskel.

Spørsmålet mitt er om jeg burde trene for eksempel to bicepsøvelser etter hverandre og bli ferdig med det, eller burde jeg først ta en bicepsøvelse, så en beinøvelse, og deretter returnere til biceps?

Velkommen til forumet!

Hvordan ser programmet ditt ut, altså hvilke øvelser har du med? Hvor mange dager trener du i uken. Det er en fordel å trene gjennom kroppen mer enn en gang i uken, og dette kan gjøres ved å velge et fullkroppsprogram eller å kjøre en 2-splitt over 4 dager (er det dette du gjør kanskje?).

Normalt sett er det vanlig å gjøre seg ferdig med en øvelse før man går videre til neste, og å begynne med de største muskelgruppene og avslutte med de minste. Dette kan dog tilpasses den enkelte utifra målsetningen med treningen, men i utgangspunktet kan det være fornuftig å gjøre det slik.

Hvis du skriver opp programmet ditt litt mer nøyaktig er det lettere for folk å komme med input på hva du kan forbedre

[Bjartene]

Takk for et etterlengtet skikkelig svar.

Ja, jeg trener 2-splitt over 4 dager. Har også kjørt fullkroppsprogram over visse perioder for å få litt variasjon. Øvelsene varierer stort sett, så derfor blir det gjerne vanskelig å sette opp treningsprogram. På en vanlig dag vil det se noe slikt ut:

Dag 1:

Bryst; Benkpress (alltid), flies (av og til skråbenk)

Triceps: Nedtrekk tau, nedtrekk stang

Skuldre: Militærpress med stang og manualer

Dag 2:

Rygg: Markløft, Pull-ups, sittende kabelroing,

Biceps: Curls stang, curls manualer

Bein: Knebøy

Spørsmålet er ikke om jeg burde hoppe fra øvelse til øvelse slik jeg forstod din tolkning. Spørsmålet er hvilke øvelser jeg skal gjøre etter hverandre. Jeg gjør naturligvis alle øvelsene ferdig før jeg går videre. Jeg har en tendens til å trene en brystøvelse, deretter noe skulder og trieps, og deretter returnere til en annen brystøvelse.