Spm. ang. RYP program.

[Gjest]

Hei! Jeg har blitt anbefalt å begynne på RYP maksimal fettforbrennings styrkeprogram.

Men jeg sliter litt med å forstå hvordan man rett og slett får det til med den gradvise vektøkningen.

Eks.

Knebøy (10RM: 25). Oppgitt at i løpet av første uke skal det gjennomføres 2x12 med belastning: 20kg, neste økt 21,25 og deretter 22,50.

Bicepscurl (10RM: 6) I løpet av uken: 2 x 12, med 5 kg, 5,25 kg, 5,5 kg.

Så vidt jeg har sett på treningsstudioet mitt så er det laveste av vekt til stang 2,5 kg og manualene øker kun i hele kg.

Hvordan løser man dette?

[Eyila]

Det jeg gjorde var at jeg istedenfor å øke 1kg (som ikke er mulig siden 2.5er det minste man kan legge på) så tok jeg første settet med den nye vekten, og de siste med den gamle. Neste gang 2sett med ny vekt og 1med gammel.

F.eks knebøy fra 30 til 32.5. Så ble det slik:

Dag 1. 30kg 3x8

Dag 2. 32.5kg 1x8(eller så mange reps jeg klarte hvis jeg ikke klarte 8) 30kg 2x8

Dag 3. 32.5kg 2x8, 30kg 1x8

Dag 4. 32.5kg 3x8

Osv

Jeg hadde som en 'regel' ar jeg skulle øke hver 3økt. Så da prøvde jeg vertfall første settet med den neste vekten, hvis det blir for tungt gikk jeg ned på det jeg løftet forrige gang på de neste settene.

Noen ganger failet det totalt(eks første gang jeg prøvde 14kg på skråbenk klarte jeg 1/2rep så da ble d 12kg et par økter til før jeg prøvde igjen), men for det meste funket det å gjøre det slik.

[Helle G]

Jeg løser det på lik måte som Eyila over her

Samme med manualer, tar to sett med "ny" vekt og to sett med "gammel". (er på 8x4)

[Ole-Morten]

Har du regnet med stanga når du satt opp programmet? Lett å glemme.

[Gjest]

Nei, bare regnet "vektskivene". Glemt som du påpeker:)

[Ole-Morten]

Regn på nytt! Regner med det blir lettere å velge vekter når du gjør det