Hva bør jeg spise?

[Linda]

Jeg har gått ned 20 kg, men de siste ukene har vekten stått helt stille, . Det skal sies at jeg er 170 over bakken og veier 72 kg. Jeg trener styrke 3 dager i uken og kardio 2 dager i uken.

For ett par dager siden hadde jeg et lite pulsklokke prosjekt. Jeg tok på pulsklokken etter dusjen på morgenen og hadde den på meg til neste morgen. Alt i alt 23 timer og 5 min, 2743 kcal forbrent.

Aktiviteten jeg hadde den dagen var en kjapp løpetur på 35 min.

Jeg mistenker at jeg får i meg for lite mat, ligger på en 14-1500 kcal daglig.

Det jeg så veldig gjerne skulle hatt litt hjelp til er hvordan jeg burde spise med tanke på at noen fler kg skal av, og jeg ønsker bygge muskler.

Håper det er noen der ute som kan hjelpe meg litt.

[muffinstealingpirate]

Du må øke på med kalorier. Kroppen din får ikke nok energi å forbrenne. Kanskje snike inn flere mellommåltider?

[Linda]

Jeg spiser hver 3 time. en typisk dag for meg ser slik ut:

Frokost: havregryn med melk eller havregrøt

mm: 1 eple eller appelsin

Lunsj: salat, 4 knekkebrød eller tre skiver

mm: 1 eple eller appelsin

middag: fisk, kjøtt osv

mm: shake etter trening, smoothie

Kveldsmat: Cottage cheese med vaniljekesam, druer og gjerne litt nøtter.

[Therese]

Hvor mye av hver matvare spiser du?

Du kunne tjent på å øke inntaket av protein og sunne fettsyrer og kuttet ned på knekkebrød/brødskiver og frukt

[Linda]

Takk Therese, det er notert . Frukt klarer jeg meg ikke uten, med brød og knekkebrød skal nok gå.

Havregryn/grøt ligger jeg på rundt 50 gram pr måltid.

Ellers spiser jeg en potet, eller 1 porsjon ris, 1 kyllingfilet og masse grønnsaker eller salat.

[Therese]

Du kan spise både frukt, potet, ris og havregryn men fokuser på at protein skal være førstepri i hvert eneste måltid! (sett bort i fra første måltid med havregryn)

F eks

cottage cheese med frukt

laks/kylling med potet og grønnsaker

pålegg med knekkebrød

[Linda]

Tusen takk Therese. Det skal jeg gjøre.

Har notert i dagbok hvor mye jeg spiser, og ser at det blir for lite protein noen dager.

Har så smått begynt å lage mine egne protein og mandelbrød, for å få i meg nok protein.

Får google litt å se om jeg finner noen gode oppskrifter.