Bør jeg ligge i overskudd?

[Gjest Gjest]

Jente, 17 år, 1,76 m og 62-64 kg tung. Følger en 3-splitt, og får som regel presset inn 4-6 styrkeøkter per uke. Så har vi den informasjonen.

Trenger litt veiledning med tanke på mat i forhold til styrketrening (muskelvekst) fra noen av dere mer erfarne der ute. Grunnen er at jeg er litt usikker på hvordan jeg bør gå frem med spisingen min når målet er litt mer muskler på denne tynnfeite(?) kroppen, men samtidig er litt redd for å øke i fettvekt (et ganske vanlig ''problem'' blant tenåringsjenter, jeg vet, men med en del år med anoreksi bak meg er dette litt ekstra vanskelig for meg).

Det jeg hovedsaklig lurer på, er altså: Bør jeg kalorimessig ligge på vedlikehold, eller bør jeg ligge i et lett overskudd en periode for å oppnå best mulig resultater? Og hva med kardio?

Har trent styrke nå siden August der jeg har ligget på vedlikehold på kaloriene, og innbiller meg at jeg har gjort litt fremgang (har i alle fall økt styrkemessig). Likevel er jeg ikke helt sikker på om jeg bør fortsette på denne måten.

Beklager litt dårlige formuleringer og muligens mangel på informasjon som gjør det mulig for noen å svare. Håper noen likevel skjønner hva jeg vil frem til og kan ta seg tid til å hjelpe meg litt - hadde satt enorm pris på det!

[Tor]

Ligg i overskudd og endre tter behov. Jeg er INGEN ekspert på temaet, men vil tro dette er en fin måte å gjøre det på

[FrkHoel]

Ligg på vedlikedhold på treningsfrie dager og overskudd på treningsdager.

[Gjest Gjest]

Ligg på vedlikedhold på treningsfrie dager og overskudd på treningsdager.

Vet det er litt individuelt, men la oss si jeg trener mellom 40-60 min. tung styrke på treningsdagene mine. Hvor mye ekstra ville du da anbefalt å spise?

Takk for svar forresten (: