Fullført grunnprogram RYP ,vet ikke hva jeg skal fortsetten meg,tips til program?

[Metal_Barbie]

Kan dere gi meg tips til styrkeprogram? Målet er å gå ned i vekt/fettprosent men bygge samtidig og bli ganske muskuløs en gang i fremtiden er ikke å forakte:D Har som jeg skriver i overskriften fullført 6 uker med ryps grunnprogram og jeg orker egentlig ikke å fortsette med ryp,må ha noe nytt...har altså trent hele kroppen treganger i uka og cardioen har jeg gjort på morgenen eller de dagene uten styrketrening. Er åpen for splitt programmer,men vet liksom ikke hvordan jeg setter opp et :/ Hva er optimalt.Jeg vil jo få trent mest mulig effektivt på minst mulig tid,hehe...så noe mer enn en to splitt er kanskje litt uaktuelt...også fordi jeg ikke har annet enn stang og frivekter å bygge på...altså..er ikke medlem av treningsstudio...ikke enda ivertfall:)Men jeg er ingen ekspert!

Setter pris på de tips jeg kan få!

[Metal_Barbie]

dytter på denne jeg:P

[rudboy]

Over/underkropp splitt?

[Gomp]

skal ikke ryp gå over 13uker 6uker og 1vile uke og 6 nye uker? med en ny 10rm i vile uka?

[Michelle-Iform]

Jeg har også fullført 6 uker med ryp grunnprog. Syns det har vært veldig effektivt, men syns også det hadde vært morro å kunne prøvd seg på noe annet da det blir i "overkant" mye overkropp (lagt til ekstra øvelser ofc). Det jeg og vil fram til, er at jeg også lurer på hva det kan være lurt å kjøre nå? (trives med fullkropp, så det står øverst på lista så langt)

Men jo er en uke med hvile man skal ha, men etter det skal man kunne velge hva man vil gå videre på, står jo oppført tre andre valg (men de samme øvelsene??? står det på appen på Iphone værtfall)

[Metal_Barbie]

skal ikke ryp gå over 13uker 6uker og 1vile uke og 6 nye uker? med en ny 10rm i vile uka?

Ja,men jeg har veldig lyst til å prøve noe annet enn ryp=)

[Metal_Barbie]

Jeg har også fullført 6 uker med ryp grunnprog. Syns det har vært veldig effektivt, men syns også det hadde vært morro å kunne prøvd seg på noe annet da det blir i "overkant" mye overkropp (lagt til ekstra øvelser ofc). Det jeg og vil fram til, er at jeg også lurer på hva det kan være lurt å kjøre nå? (trives med fullkropp, så det står øverst på lista så langt)

Men jo er en uke med hvile man skal ha, men etter det skal man kunne velge hva man vil gå videre på, står jo oppført tre andre valg (men de samme øvelsene??? står det på appen på Iphone værtfall)

Ja og ikke minst øvelsene,er kjedelig å trene de samme øvelsene hele tiden:P

[Michelle-Iform]

Ja og ikke minst øvelsene,er kjedelig å trene de samme øvelsene hele tiden:p

enig, dog resultatene er ikke så verst om vi skal se det posetive med de ukene

[PG*]

En 5-3-1 variant?

Eller noe Juggernaut?

[rudboy]

5x5

Dietmar

5-3-1

over/underkropp-splitt

Mulighetene er mange

[Gomp]

dietmar er egentlig bortkastet når hun trener mot bf

[Norsubsea]

Kan jo eventuellt sjekke ut sidene til Tomas Fjeldberg og det han har å berette om x-size/x-press

http://www.treningsfysiolog.com

Har selv nettopp satt opp ett x-press program, begynner idag. Gledes....

[Metal_Barbie]

En 5-3-1 variant?

Eller noe Juggernaut?

Ok,hva er det?

[Metal_Barbie]

5x5

Dietmar

5-3-1

over/underkropp-splitt

Mulighetene er mange

Dietmar,hva er det? Er litt lost ,hehe< Over underkropp splitt høres jo greit ut faktisk,men da sliter jeg med hvilke øvelser feks på underkropp,for trener hjemme med stang og frivekter og har ikke peiling hvilke øvelser jeg skal gjøre for ben da?:/ Føler en dag men to -tre øvelser for ben blir slunkne:pTips til oppsett av to splitt da?

[Metal_Barbie]

dietmar er egentlig bortkastet når hun trener mot bf

Jeg tar imot alle tips,gjerne om noen gidder å sette opp et eks på ukes trening også..jeg er veldig ny i gamet kan man si,selv om jeg har trena styrketrening i mange år er det liksom ikke særiøst før nå

[PG*]

Ok,hva er det?

Det er forskjellige treningsprogram.. Som er ganske fleksible. Enten for bygging, styrke eller begge deler

For at du skal få best utbytte av treningen, så er du nødt å lære deg noe om dette selv. Google litt

Hvis andre bare skal gi deg et program og du følger det uten å vite om hvordan eller hvorfor så får du ikke maks utbytte, Du går fort lei og vil bytte program..

[rudboy]

dietmar er egentlig bortkastet når hun trener mot bf

Jeg la ikke merke til at hun skrev at hun trente mot bf Men det er virkelig SÅ bortkastet? Dietmar er jo ett fullkroppsprogram som inneholder alle de viktigste øvelsene, og mange styrkeløftere har jo en kanonbra fysikk, selv om fettprosenten ikke er helt nede på fitnessnivå

Men det beste er vel å trene ett mer "bygger"-program ja

[Metal_Barbie]

Jeg la ikke merke til at hun skrev at hun trente mot bf Men det er virkelig SÅ bortkastet? Dietmar er jo ett fullkroppsprogram som inneholder alle de viktigste øvelsene, og mange styrkeløftere har jo en kanonbra fysikk, selv om fettprosenten ikke er helt nede på fitnessnivå

Men det beste er vel å trene ett mer "bygger"-program ja

Vet ikke hvordan han vet det men,jeg har nevnt det tidligere,kanskje derfor? men skrev det ikke her nei,hehe,snodig:P

[Metal_Barbie]

Det er forskjellige treningsprogram.. Som er ganske fleksible. Enten for bygging, styrke eller begge deler

For at du skal få best utbytte av treningen, så er du nødt å lære deg noe om dette selv. Google litt

Hvis andre bare skal gi deg et program og du følger det uten å vite om hvordan eller hvorfor så får du ikke maks utbytte, Du går fort lei og vil bytte program..

Ja litt derfor jeg spør også,men har tenkt å lære meg mer ,er på vei,hehe:) Er utrolig mange øvelser,blir jo helt lost i den jungelen liksom:P;)

[Metal_Barbie]

Du har da mange øvelser på ben du kan ta med stang og vekter. Knebøy, frontbøy, markløft, strak mark, utfall, bulgarsk utfall osv.

Vil anbefale deg å sette opp ditt eget treningsprogram, på den måten må du tvinge deg selv til å lese litt om ting, selv synes jeg det er mye mer spennende med trening når jeg vet hvor de forskjellige øvelsene faktisk skal ta. Og ikke minst prøve og feile i forhold til treningsprogram. I begynnelsen satte jeg opp altfor tunge ting i forhold til hva kroppen min faktisk klarte.

Sjekk ut de forskjellige treningsprogrammene her, og finn deretter øvelser tilpasset ting du har tilgjengelig.

Forskjellige øvelser finner du her og her.

Lykke til

Tusen takk:D