5x5 utfordringer

[sg8]

Hei! Jeg trenger å øke basestyrken min. Ligger på 130 maks i mark, 80-85 i benk og 110-115 i knebøy, 85 i frontbøy, bw + 22,5 i chins og trener med 55-60x5 i foroverbøyd roing.

Det fins jo sjelden bedre program for dette enn 5x5.

Problemene mine er:

1: jeg kan ikke trene press over hodet, altså militærpress, skulderpress, skråbenk. Chins går, men kjenner det litt her også (skuldrene).

2. jeg spiller fotball 3 ganger i uka.

3. er usikker på hvilken 5x5/starting strengt variant jeg bør velge

4. bakside skuldre/øvre rygg trenger ekstra bank hos meg (har litt dårlig holdning)

Hvordan kan jeg sette opp disse 3 øktene med tanke på dette?

[xxxxx]

Jeg tror jeg rett og slett ville prøvd å få orden på skulderproblemene først. Hva er det som gjør at du sliter der?

[GrommiZ]

No pain, no gain! :cool:

[sg8]

No pain no gain er nok ikke særlig smart, da man til slutt ikke kan trene i det hele tatt. Det er impingement/innklemming. Så har fått forbud mot øvelser over hodet. Går jevnlig til kiropraktor for behandling.

[rudboy]

Jeg ville først og fremst ha funnet ut hva som "feiler" skuldrene dine

[babylon]

4. bakside skuldre/øvre rygg trenger ekstra bank hos meg (har litt dårlig holdning)

Hvilke øvelser vil folk anbefale her?

[GrommiZ]

4. bakside skuldre/øvre rygg trenger ekstra bank hos meg (har litt dårlig holdning)

Hvilke øvelser vil folk anbefale her?

Sittende roing og facepulls