Øvelse forslag nedre rygg [Kne og legg problemer]

[slettet1]

Hei

Er det noen som kan gi meg tips til rygg øvelser for nedre rygg?

Grunnen til at eg spør er at eg har betennelse i legger og overbelastning i knærne, Min egen kroppsvekt er i utgangspunktet for mye, Så de fleste øvelse eg ser for meg er ute av bildet. Ettersom eg ikke kan bruke bena til å stabilisere verken min egen kroppsvekt.

Øve og midtre rygg har eg dekket

Takk på forhånd mvh. Enwyn

[Kristin Charm]

Da må du først fortelle hvilke øvelser du eksluderer på grunn av betennelsen?

[larskr]

Mange muligheter. Alle stabiliseringsøvelser kan brukes. Planke, Pallofpress, rollouts osv.

Kan også bruke mer hamstringdominante øvelser der korsryggen må stabiliseres. 45 graders rygghev (prøv med ett bein!, goodmornings, RDL... Noen jeg glemmer?

[slettet1]

Takker for svar, men det meste her er nok uaktuelt, Eg forsøkte rygghev det fungerte ikke.. Men omvendte rygghev fungerte ganske bra, Om enn belastningen var noe liten og magen fikk gjennomgå mere..

Eg var et flott syn opp ned i stativet

[larskr]

Hva er omvendte rygghev? Hvordan kan Pallof press og planke være uaktuelt? Knærne er ikke involvert i det hele tatt!

[slettet1]

Hva er omvendte rygghev? Hvordan kan Pallof press og planke være uaktuelt? Knærne er ikke involvert i det hele tatt!

nå ser eg ikke helt hvor pallof press kommer så godt inn med korsryggen, Men problemet mitt er at min egen kroppsvekt på 80kg for øyeblikket er for mye for mine knær og legger, Og derfor er de fleste øvelsene uaktuelle for meg.

Omvendt rygghev var improvisert av meg oppned i stativet der eg begynner med bena under 90 grader og strekker meg ut for å få brukt ryggen

[larskr]

under en pallof press brukes korsryggen, sammen med andre muskler til å stabilisere torsoen, som er kjernemusklenes jobb....