Trenger inspill på mitt treningsprogram!

[nordmørsloppa]

Hei folkens!

legger her ut treningsprogrammet jeg følger, med håp om å få inspill på dette!

Er forøvrig ei jente på 28år, 73kg og 170 høy.

Målet er å redusere fett% mens jeg bygger muskler. Tror 65 kg er et greit mål, og eter på kaloriunderskudd...ca 1700-2000kcal litt etter hvor aktiv jeg er den dagen.

Spiser etter 50%proteiner, 25%fett, 25%fett. med proteiner 2xkroppsvekt.

Lurer litt på om treningsprogrammet har for mye kardio? ønsker jo å gå ned i fett%, men vil heller ikke miste muskler ved for hardt kjør på kondisjon.

TRENINGSPROGRAM

STYRKE 3 GANGER I UKA

(Ikke på dager det er kondisjon, bortsett fra morgencardio/rask gange)

oppvarming med lettere vekter.

utfall/knebøy

markløft

beinpress

bicepscurl

roing i maskin

planken

skråbenk manualer

arnoldpress

bicepspress

henge i stang( evnt henge i stang og løfte brystet frem og skuldrene bak, dette

er begynnelsen på pullups)

begynne øverst i stang og heise seg rolig ned( begynnelsen på pullups)

Uttøying 15 min

utføres 8repx3sett- til utmattelse.

KONDISJON 5 ganger i uka

(ikke mer en 1 x daglig)

1 dag sprint intervaller

2 dager tempointervaller

(frivillig) rask gange (morgenkardio ,på tom mage)

FORKLARING PÅ KONDISØKTER:

SPRINT INTERVALLER

5 min oppvarming

90-100%max i 10sek

40 sek gange.

gjøres i 12 minutter

15 min nedvarming

F.eks

skubbe noe fremfor seg

bakke springing

ellipse

sykkel

TEMPO INTERVALLER

5 min oppvarming

70-80% 40 sek

gange 100sek

gjøres i 25min

15min nedvarming

F.eks

elipse

sykkel

hoppetau

RASK GANGE

110-140puls

20-60min

[Fitplease]

Etter hva jeg har lest og fått anbefalt selv her inne så trener du for mye kardio.

Jeg også trener fullkroppsstyrke 3 ganger i uken, med mål om å bygge muskler og gå ned i fettprosent. Men jeg trener "kun" kardio 2 ganger i uken; enten spinningintervall eller løpe intervall på tredemøllen.

Trener du mer kan det føre til at du stresser kroppen og hindrer muskelvekst og redusering i fettprosent.

[nordmørsloppa]

ja, var det jeg var redd for- vil gjerne beholde de små musklene jeg har fått Men så leste jeg denne artikkelen som har et forslag til kardio-øvelser

(under avsnitt- for fat loss or contest prep) http://myrevolution.no/blade/2011/11/03/your-body-is-listening-what-are-you-telling-it/

Men kanskje jeg skal først og fremst fokusere på å minske fett% og etterhvert som jeg kommer ned i vekt, gå over til mindre kardio og mere styrke slik at jeg beholder vekta...men erstatter fettet med musker?