Hjelp til styrketrening/nybegynner.

[Helgheim95]

Er ny her, så veit desverre ikkje om det var feil av meg å starte ny tråd eller ikkje?

Uansett. Er jente på 16år, veger 49 kg, er ganske tynn, men har ikkje muskler. Trenger hjelp med å lage treningsprogramm. Har lyst å fokusere mest på mage og rumpe.

Noken som kan hjelpe meg å sette sammen eit treningsprogram?

Hadde vert veldig takknemlig!!!

[MJF]

Hei!

Her kan er et bra program og innføring i styrketrening for nybegynnere

[Tuba]

http://www.fitnessprat.no/f22/nybegynnertraden-15590/

[Helgheim95]

Tusen takk så eg burde " variere " øvelsene og ikkje berre fokusere på rumpe/mage øvelser?

[MJF]

Tusen takk så eg burde " variere " øvelsene og ikkje berre fokusere på rumpe/mage øvelser?

Du burde trene hele kroppen ja.

[Helgheim95]

er nokk best det ja men korleis veit eg kor masse kg eg skal bruke i dei forskjellige øvelsane? skal det vere sånn at eg akkuratt klarer det ?

[MJF]

er nokk best det ja men korleis veit eg kor masse kg eg skal bruke i dei forskjellige øvelsane? skal det vere sånn at eg akkuratt klarer det ?

Det må du teste ut selv Det skal være så tungt at du akkurat klarer siste repetisjon, eller at du kunne ha greid en til.

[Helgheim95]

okei, tusen takk igjen !!

[Baronen]

Jeg anbefaler deg programmet RYP

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential

Jeg startet med det i min tid og selv om det har forandret seg litt siden den gang syns jeg det er et ganske ålreit nybegynnerprogram. Man lærer litt om oppsett av program hvis man leser og ikke bare følger kalkukatoren og det er generelt greit med a-å styrkeprogram når man er ny

[Helgheim95]

Tusen takk !! skal lese om det!

[Helgheim95]

Stod endel om kondisjonstrening der, som tydeligvis er endel av RYP. eg vil desverre ikkje gå noke ned i vekt. veger 49 kg og er 160 kg, noke som er på grensa til undervektig. Vil helst berre trene styrke, og bruke kondisjonstrening som oppvarming. for eks 10 min jogging:)

[MJF]

Stod endel om kondisjonstrening der, som tydeligvis er endel av RYP. eg vil desverre ikkje gå noke ned i vekt. veger 49 kg og er 160 kg, noke som er på grensa til undervektig. Vil helst berre trene styrke, og bruke kondisjonstrening som oppvarming. for eks 10 min jogging:)

Mengden med intervalltrening i ryp-programmet er ekstremt, hvis du velger å trene ryp er det best at du begrenser deg til en intervall økt og heller et par gåturer i uka. Eventuellt å bare løpe litt før du trener som du sier.

[Helgheim95]

Ja, det er sikkert sant ! Men er veldig lite glad i kondisjonstrening, trur du eg må trene det utenom oppvarming? Kan eg berre jogge 5-10 minutt før styrketrening? Eller burde eg ha 1 dag i veka der eg fokusera mest på kondisjonstrening?

[MJF]

Ja, det er sikkert sant ! Men er veldig lite glad i kondisjonstrening, trur du eg må trene det utenom oppvarming? Kan eg berre jogge 5-10 minutt før styrketrening? Eller burde eg ha 1 dag i veka der eg fokusera mest på kondisjonstrening?

Å trene utholdenheten et par ganger i uken går bare bra, det er viktig å holde den ved like også når du har fokus på styrke og muskelbygging. Men den bør begrenses hvis man virkelig vil fokusere på styrketreningen. Altså å timesvis med kario i uka er uaktuelt. Du kan lese litt om kombinering av styrke- og utholdenhetstrening her. Det blir litt mer avansert, men du får prøve å ikke overanalysere.

[Helgheim95]

Å trene utholdenheten et par ganger i uken går bare bra, det er viktig å holde den ved like også når du har fokus på styrke og muskelbygging. Men den bør begrenses hvis man virkelig vil fokusere på styrketreningen. Altså å timesvis med kario i uka er uaktuelt. Du kan lese litt om kombinering av styrke- og utholdenhetstrening her. Det blir litt mer avansert, men du får prøve å ikke overanalysere.

-La oss sei at eg har fokus på styrke 3 ganga i veka der eg varmer opp ved å berre jogge i 10 min,

og 1 dag der eg fokuserer på utholdenhet. burde eg då ikkje trene styrke den dagen?

[MJF]

-La oss sei at eg har fokus på styrke 3 ganga i veka der eg varmer opp ved å berre jogge i 10 min,

og 1 dag der eg fokuserer på utholdenhet. burde eg då ikkje trene styrke den dagen?

Det går helt fint, men ideelt bør du skille de to øktene enten på forskjellige dager eller første økta tidlig på dagen og den andre senere. Det er likevel ikke så mye å tenke på. For uansett hva du gjør nå vil du ha fremgang. Det viktigste er at du ikke overdriver treningsmengden.

[Helgheim95]

Tusen takk for masse nyttig informasjon!! setter pris på det

[Baronen]

Man kan fint skippe kondisjonsdelen

[nano]

Om du ikke liker kondisjonstrening og i tillegg ikke er interessert i å gå ned i vekt, ser jeg absolutt ikke poenget i å tyne deg gjennom flere intervalltreninger i uken. Du kan fint fokusere kun på styrketrening, og heller jogge 5-10 min som oppvarming. Anbefaler likevel dynamisk oppvarming eller mer spesifikk oppvarming for øvelsene du skal ta. Dette kan jo komme i tillegg til den generelle oppvarmingen din.

[Mathilde_]

Mengden med intervalltrening i ryp-programmet er ekstremt, hvis du velger å trene ryp er det best at du begrenser deg til en intervall økt og heller et par gåturer i uka. Eventuellt å bare løpe litt før du trener som du sier.

Ekstrem? Det er jo bare 2 x 4x4 intervall ila en uke, er det ekstremt?

Som som sagt over her, man MÅ ikke ha med kondisjonsbiten

Det som er så ok med RYP er at da får du regnet ut hvor mye du skal øke hver trening på hver øvelse, i tillegg til råd om kosthold etc. Jeg har ikke trent noe særlig før, og begynte med dette for 4 uker siden. Jeg merker STOR forskjell allerede i styrke Datteren min på snart 15 trener også sammen med meg, og hun liker det også kjempe godt