treningsprogram - noen synspunkter?

[trollmor]

Jeg er forholdsvis nybegynner etter mange års opphold. Trent siden midten av januar. Trener styrke ca tre ganger pr uke. Fått nytt program i dag. Det ser slik ut:

Bulgarsk utfall 3x10 - 10 kg

Strake markløft 3x8-15 kg

Knebøy 4x8 - 30 kg

Upright row 3x10 - 30 kg

Liggende motsatt flyes, med hantler 3x10 - 10 kg

Assist opptrekk bredt grep 4 x 6 - 30 kg

Ryggøvelse som jeg ikke husker navnet på....

Straight arm pulldown 3x10 - 30-35 kg

Ez bar preacher curl 3x10 - 5 kg

Skrå benk hammer curl, hantler 3x10 - 10 kg

Flat benk, press med hantler 3x8 - 10 kg

Flat benk, flyes med hantler 3x8 - 10 kg

Skull crushers 3 x 10 med ez bar stang

Benk dips 3 x 10

Inverted crunch

Jacknifes

Rygg ext.

Så mange jeg klarer på hver av disse øvelsene.

Målsettingen er å bli sterkere samt å bygge opp kroppen igjen etter tre tette svangerskap. Svak korsrygg og bekkenplager. Vektreduksjon ønskes også velkommen

Er forresten 32 år, veier ca 58 kg og er 160 cm.

[nano]

Går du gjennom hele programmet tre ganger i uken, eller splitter du det opp?

[trollmor]

Går igjennom hele programmet hver gang.

[nano]

17 øvelser per økt...er i overkant mye. Må jo sette av flere timer på ei økt? Sats heller på store øvelser som knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, roøvelse, chins/nedtrekk, utfall og du er good to go. Siden du er plaget med bekkenet og korsryggen er nok plankevarianter bedre enn rygghev og crunch.

[trollmor]

Takk for raskt svar! Synes det var litt mange øvelser. Det forrige programmet var mer likt det du anbefalte, bortsett fra benkpress. Prøvde det ut i dag og brukte ca 1.5 timer. Hadde ikke mye å gi den siste halvtimen.... Lite effektivt da!

[Benedicte]

Syns det var veldig mange øvelser til ei økt, jeg ville minst delt det i to! Jeg bruker som regel kun 6 øvelser pr trening, og fokuserer på å gjøre disse skikkelig! Med så mange øvelser vil jeg tro det blir vanskelig...

[nano]

Takk for raskt svar! Synes det var litt mange øvelser. Det forrige programmet var mer likt det du anbefalte, bortsett fra benkpress. Prøvde det ut i dag og brukte ca 1.5 timer. Hadde ikke mye å gi den siste halvtimen.... Lite effektivt da!

Nettopp. Du skal ha så mange (få) øvelser at du faktisk klarer å yte gjennom hele økta. Er ikke vitsen å legge til masse øvelser når man ikke engang orker å gjennomføre skikkelig. Tror nok du vil få større effekt ved å velge færre øvelser - både resultatmessig og for motivasjonen sin del.

Tja, man klarer seg nok uten den tradisjonelle benkpressen da det finnes en del andre flotte øvelser for bryst. Armhevinger bl.a. er en faktisk en veldig bra øvelse. Her kan du også legge på vektskiver på ryggen når det blir for lett med helt vanlige armhevinger.

[K-J]

Oi. Alle på en gang? Har aldri mer en rundt 8 øvelser pr gang jeg, innimellom synes jeg det er mye også. Hvis du skal trene hele kroppen på samme dagen burde du kutte ned drastisk på øvelser. Jeg bruker å kjøre noe slik som 1. strake markløft, 2. knebøy, 3. en ben øvelse til som varierer, 4. en ro øvelse, 5. benkpress, 6. skulderpress. Innimellom blir det også biceps og triceps, eller feks rygghev og en mage øvelse. Da er jeg fornøyd jeg