2 -splitt? Forslag?

[Half Pint]

Hei!

Hvordan ville du delt en to - splitt?(hvilke muskler/deler av kroppen)

Evt hvilke øvelser?

[Lilo]

Jeg kjører en ganske lang, intens 2-splitt jeg foreløpig har vært ganske fornøyd med. Ble satt opp av PTen min.

1. Bein, skuldre, biceps, legger

Knebøy 3x5

SS Leg ext/Lårcurls 8-12x3/4

Kettlebell swings 8+8x4

Skulderpress 8-10x4

Sittende sidehev 8-10x4

Facepulls 8-10x4

Sittende curls 8-12x5

Hammercurls 8-12x4

Tåhev 8-12x5

2: Rygg, bryst, triceps, mage

Nedtrekk 8-12x4

Sittende roing 8-12x4

Markløft 3-5x4

Brystpress 8-12x5

Skrå flyes 8-12x4

Cabel cross 8-12x4

Franskpress 8-12x4

Push down 8-12x3

Planke max x8

[Assie]

Underkropp - Overkropp er vel et ganske enkelt konsept. Øvelser og reps kommer vel litt ann på hva du vil oppnå.

[Gjest]

Underkropp/overkropp

Push/pull

To greie splitter

[Half Pint]

Takk for svar

[Kristyle]

Her har du mye gøy

Push/pull:

Dag 1 Mark, (Front)Squat), Roing,(Roing m/hantler), Hangups,(chins), Rygghev, Planke, Bicepscurl.

Dag 2 (Front)Squat, (Mark), Benk,(Skråbenk), Skulderpress,(Sidehev), Situps, planke, Dips, Triceps nedtrekk.

Horisontalt, vertikalt:

Dag 1 Mark, (Front)Squat), Benkpress, roing, (skråbenk),(roing m/hantler), Rygghev, Planke, Bicepscurl.

Dag 2 (Front)Squat,(Mark), Hangups, Skulderpress,(Sidehev),(chins), Situps, Planke, Dips, Tricep nedtrekk.