Opptrening til Oslo maraton.. Trenger hjelp!

[Gladlaks1]

Hehe, får vel ta å ringe baywatch jeg da..

[anonym-jente]

Det vil være viktig å ha et par intervalløkter i uka. For å berge knær bør spesiellt disse skje med stigning. All løping i nedoverbakke er fyfy..!

Videre vil det være vikig å gjøre kroppen vant med lange løpeturer ( godt over 1 time)

Selv trente jeg;

- intervall en gang i uken (skulle gjærne vært 2)

- en dag med kortere distanse med høy intensitet ca 3-4 km

- ca to dager med 6-8 km langkjøring i masse bakker, opp og ned - i skogen

- en langøkt på 2-4 timer, veldig lav intensitet..

(90% av løpinga var ute i skogen - som er veldig skånsomt for kroppen)

TØYE GODT, og øvelser for føtter er svæært vesentlig for å unngå skade.. is gjerne knærne etter lange økter..

Søk på google etter "knee exercices" .. masse bra for alle og en hver :--)

Hadde aldri trent løping før (bare svært aktiv fotball ) og trente meg opp til maraton på 6 mnd (sprang det på 3.45)

[JohannesL]

Ser litt diverse annbefaler her og kan ikke si meg helt enig, vet ikke når oslo marathon er. men ville periodisert trening.

Periode 1. mye lengre rolige langturer, og 1 intervalløkt i uken, å drive å kjøre 2 intervalløkter, minst, når man er nybegynner innen utholdenhet vil dette bli overkill og en hurtigløsning, bygg deg opp sakte med lengre rolige langturer, type 2timer, siden du har problem med knær, løp

på fjellet i ulendt terreng. Start med korte turer på asfalt. Løping på tredemølle og asfalt er knærkillers.

Periode 2. ville jeg gjort slik som noen her sier, løp mye intervall 2-3 i uken. Siden du skal delta på maraton, løp langintervall, å ikke langintervall som 4x4 som noen kaller det, dette er ikke langt i mine øyne, vertfall ikke når du ska delta på maraton. langintervall skal vær på 3x10minutt, 2x20minutt, 3x15minutt, er ingen fasit på akkurat hva som er ideelt. Prøv deg frem. På slike intervall skal du ha intensitet 3. på 4x4 skal du ha intensitet 4, på 10x1min skal du ha intensitet 5.

Periode 3 vil vær oppladning til selve konkurransen, her er det veldig forskjellig hva som fungerer, personlig bruker jeg å kjøre en forholdsvis tøff uke 2-3 uker før konkurranse med mye intervaller og gjerne et testløp, siste uken før konkurranse tar jeg det rolig med mindre trening for å lade opp til konkurranse.

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utviklingstrapper/langrenn/treningsutvikling_19-20_aar/treningsinnhold/intensitet/page2958.html# her er link til intensitetsskalaen om du ikke kjenner den.

Lykke til !

[Gladlaks1]

Ser litt diverse annbefaler her og kan ikke si meg helt enig, vet ikke når oslo marathon er. men ville periodisert trening.

Periode 1. mye lengre rolige langturer, og 1 intervalløkt i uken, å drive å kjøre 2 intervalløkter, minst, når man er nybegynner innen utholdenhet vil dette bli overkill og en hurtigløsning, bygg deg opp sakte med lengre rolige langturer, type 2timer, siden du har problem med knær, løp

på fjellet i ulendt terreng. Start med korte turer på asfalt. Løping på tredemølle og asfalt er knærkillers.

Periode 2. ville jeg gjort slik som noen her sier, løp mye intervall 2-3 i uken. Siden du skal delta på maraton, løp langintervall, å ikke langintervall som 4x4 som noen kaller det, dette er ikke langt i mine øyne, vertfall ikke når du ska delta på maraton. langintervall skal vær på 3x10minutt, 2x20minutt, 3x15minutt, er ingen fasit på akkurat hva som er ideelt. Prøv deg frem. På slike intervall skal du ha intensitet 3. på 4x4 skal du ha intensitet 4, på 10x1min skal du ha intensitet 5.

Periode 3 vil vær oppladning til selve konkurransen, her er det veldig forskjellig hva som fungerer, personlig bruker jeg å kjøre en forholdsvis tøff uke 2-3 uker før konkurranse med mye intervaller og gjerne et testløp, siste uken før konkurranse tar jeg det rolig med mindre trening for å lade opp til konkurranse.

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utviklingstrapper/langrenn/treningsutvikling_19-20_aar/treningsinnhold/intensitet/page2958.html# her er link til intensitetsskalaen om du ikke kjenner den.

Lykke til !

Takk for flotte tips! Hvilke sko anbefaler du til mengdetreningen på hardt underlag? Jeg er plattfot, har ganske brede føtter og er endel overpronert.

[Preben35]

Gå til en faghandel og få sjekket, men som du sier er du overpronert og trenger sko med god stabilitet. Bør også velge en modell med god demping til mengdeøktene. Lettvektsko kan være ett bra nr 2 par på kortere økter, men ikke kjør lange økter på disse før du er en mer "herdet" løper..

[Citius]

Takk for flotte tips! Hvilke sko anbefaler du til mengdetreningen på hardt underlag? Jeg er plattfot, har ganske brede føtter og er endel overpronert.

Samme her. To flate pailabber, som overpronerer kraftig. Når jeg begynte å løpe var jeg rundt 95kg, er på 87kg nå.

Har hatt to par Asiqs Kayano som jeg er fornøyd med, men syntes prisen er blitt så drøy i forhold til hva de er verdt.

Så jeg spurte InaL her på forumet (Jobber på løplabbet) om tips til ny sko, og her er svaret fra henne :

"Jepp - ville mye heller gått for Adidas Salvation (1600), de tar langt mer enn Kayano, synes nemlig de har blitt mye mindre stabile i de siste modellene, ellers har Brooks en god modell som er langt lettere, men med samme demping, Adrenaline til 14 eller 1500, ellers så er Asics 2160, vel så bra som kayano, men til en rimeligere penge. Har du bred fot kan også Nike Zoom Structure funke fint for deg, men den er som sagt en del bredere og dessuten noe lavere på hælen. Spør om å få teste disse modellene på mølla, og se hvilke som retter deg best opp."

[Preben35]

Samme her. To flate pailabber, som overpronerer kraftig. Når jeg begynte å løpe var jeg rundt 95kg, er på 87kg nå.

Har hatt to par Asiqs Kayano som jeg er fornøyd med, men syntes prisen er blitt så drøy i forhold til hva de er verdt.

Så jeg spurte InaL her på forumet (Jobber på løplabbet) om tips til ny sko, og her er svaret fra henne :

"Jepp - ville mye heller gått for Adidas Salvation (1600), de tar langt mer enn Kayano, synes nemlig de har blitt mye mindre stabile i de siste modellene, ellers har Brooks en god modell som er langt lettere, men med samme demping, Adrenaline til 14 eller 1500, ellers så er Asics 2160, vel så bra som kayano, men til en rimeligere penge. Har du bred fot kan også Nike Zoom Structure funke fint for deg, men den er som sagt en del bredere og dessuten noe lavere på hælen. Spør om å få teste disse modellene på mølla, og se hvilke som retter deg best opp."

Salvation er veldig gode, har også Kayano, men de er pensjonert. Nike Zoom Equalon er favoritten min, de er dyre, men gode.. Uansett må det testes, føtter er forskjellige..

[Michael S]

Skal vel nevnes at salvation ikke går under en bred modell. Ville nok anbefalt å teste ut mizuno nirvana ettersom du er rimelig tung. Asics 2160 er også et godt alternativ.

[Gladlaks1]

Takk for gode tips.. skal ned å få tatt en gaitscan av foten min og teste litt forskjelllige sko til uka så jeg er sikker på at jeg får riktig sko.