Hvordan bør makrofordelingen være?

[trusa]

Sitter og plotter inn dagens måltider på diett.no. Lurer på hvor mange prosenter man bør ha av protein, fett og karbohydrater. Målet mitt er å gå ned litt i vekt og samtidig bli sterkere.

Blir mye nybegynnerspørsmål fra meg for tiden, men jeg lover at jeg lærer fort altså.

[Oddis]

Det er ingen fasit på dette. Men du bør ha minimum 2gr proteiner pr kg kroppsvekt.

Fett og karbohydrater fordeler du så det blir passelig antall kalorier. Om du fungerer best med litt mer karbohydrater, eller med lite karbohydrater og mer fett (lavkarbo) er individuelt.

[trusa]

Hvordan regner man ut hvor mange gram protein man får i seg? Finnes det en enkel måte eller må man studere næringsinnholdet på alt man spiser? Får bare opp prosenttall på diett.no, men kan vel regne ut alle gram om jeg ser på oversikten..

[trusa]

Hm. Tror jeg fant ut av det nå gitt.

[Oddis]

Står nederst hvor mange gram proteiner (og karbs og fett) du har fått i deg i ukesoversikten

[Kirill W.]

Sitter og plotter inn dagens måltider på diett.no. Lurer på hvor mange prosenter man bør ha av protein, fett og karbohydrater. Målet mitt er å gå ned litt i vekt og samtidig bli sterkere.

Blir mye nybegynnerspørsmål fra meg for tiden, men jeg lover at jeg lærer fort altså.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/diet-percentages-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/diet-percentages-part-2.html

[Sondre Aalbotsjord]

Som oddis sier, det er ikke noe fasit på dette.

Jeg ligger på 40%karbs 40%fett og 20% proteiner.

jeg har mye mer fett og karbs enn proteiner, men jeg får fortsatt 2gxkroppsvekten min daglig.

Ikke bry deg så mye om fordelingen, bare få nok proteiner og del det andre ut med fett og karbs.

[Gjest]

Har prøvd meg litt på kalkulatoren på http://1percentedge.com/ifcalc/, og jeg endte opp med:

hvile/cardio-dag: 2108kcal, 40E% protein, 25E% karbohydrat, 35E% fett.

treningsdag: 3313kcal, 25E% protein, 45E% karbohydrat, 30E% fett.

Målet er da både fettreduksjon og styrkeøkninger.