Fordeler og ulemper ved knebøy

[wingeer]

Det blir du nok. Dersom benpressen din er av typen skrå er det ikke urimelig at den vertikale belastningen fordobles i knebøy. Resonnement:

Anta at vinkelen mellom gulv og skinne i maskinen er et sted rundt 45 grader. En ser da ved enkel fysikk (dekomposisjon av krefter) at den vertikale belastningen blir (antall kg)*sin(45) = (antall kg)/2.

[adhak]

Det blir du nok. Dersom benpressen din er av typen skrå er det ikke urimelig at den vertikale belastningen fordobles i knebøy. Resonnement:

Anta at vinkelen mellom gulv og skinne i maskinen er et sted rundt 45 grader. En ser da ved enkel fysikk (dekomposisjon av krefter) at den vertikale belastningen blir (antall kg)*sin(45) = (antall kg)/2.

Sikker på det?

[Tor Inge Lyså]

Så bra dere referer til både Rippetoe og Boyle:) Det hele koker ned til hva som er målet. Med tanke på belastning så er det tryggest å kjøre en-fots øvelser, i tillegg gir disse øvelsene bedre trening av stabilitet i kne, og mobilitet i hofte. Noe man lett kan kamuflere ved ordinær knebøy. Knebøy er en kjempebra øvelse hvor man virkelig kan få presset seg max. Desverre er de aller fleste for stive til å utføre teknikken riktig..om man da ser bortifra alle som kjører knebøy med kort bevegelsesbane og som poster på facebook hver gang de makser i løftene sine;)

[wingeer]

Sikker på det?

Husket enhetssirkelen min feil, ser det ut som. Det er 30 grader som blir til 1/2. Uansett, vinkelen ligger vel i et område rundt 30-45 grader, så vi kan si at kraften generert befinner seg i intervallet [(vekt i kg)/2, (vekt i kg)*0.707] som oversettes til et sted mellom 50-70% av belastningen i knebøy.

Refererer til innlegget mitt tidligere i tråden med tanke på belastning i ledd og muskler vil det være enda mer hensiktsmessig å trene knebøy. En kan nesten se for seg en kjede av øvelser fra mest stress til minst:

benpress > knebøy > frontbøy > ettbensbøy.

[BROrilla]

trente enn del knebøy før, og for min del er det stortsett en ting som er negativt der for mg og det er ryggen. Får fort kink om jeg kjører på. Frontbøy liker jeg mye bedre:)