Fullkroppsprog eller 2-splitt?

[GrommiZ]

Kjører for tiden 3-splitt som jeg trener 5 dager i uken, men fremover nå blir det litt forandringer og kun styrketrening 3 dager pr uke (man-ons-fre) Funker det greit å kjøre et 2-splitt program over de 3 dagene, eller er det bedre å kjøre fullkroppsprogram?

[GrommiZ]

:thumbsdown:

[Gjest aaa]

underkropp, overkropp, spesialisering?

[Lame Nordstrom]

Hvis du tar for deg 2/3 av kroppen per økt så får du kjørt igjennom hele kroppen 2 ganger på de 3 øktene. F. eks. noe slik, men det er mange måter å gjøre det på.

mandag: rygg+underkropp (hovedøvelse markløft)

onsdag: overkropp (hovedøvelse benkpress)

fredag: underkropp+bryst (hovedøvelse knebøy/frontbøy)

[Oddis]

Hvis du har trent relativt lav frekvens en periode så kan nok en fullkropp 3 ganger i uken gi veldig gode resultater.

[GrommiZ]

Hvis du tar for deg 2/3 av kroppen per økt så får du kjørt igjennom hele kroppen 2 ganger på de 3 øktene. F. eks. noe slik, men det er mange måter å gjøre det på.

mandag: rygg+underkropp (hovedøvelse markløft)

onsdag: overkropp (hovedøvelse benkpress)

fredag: underkropp+bryst (hovedøvelse knebøy/frontbøy)

Takker for svar virker ikke så dumt det, kan jo vise hvordan jeg har satt det opp foreløpig..

Man: Bryst+Rygg+Triceps (benkpress+markløft 5x5)

Ons: Skuldre+Bein+Biceps ( militærpress 5x5 + skråsittende benpress + legcurl ) Klarer ikke ta knebøy pga skade.

Fre: Bryst+Rygg+Triceps (benkpress+markløft 5x5)

[Tamadeus]

www.stronglifts.com