Riktig kosthold?

[Iceyas]

Hei,

Jeg har i det siste undersøkt litt nøyere hvor mye kcal, proteiner osv. jeg får i meg hver dag, og blei litt overrasket. Har hørt at jeg burde ligge på ca. 2800 kcal om dagen, men jeg ligger på ca. 1900 - noe jeg har gjort veldig lenge. Trudde jeg spiste mere en det. Så lurer på om jeg spiser rett, og om noen evt. kunne kommet med noen innspill?

Jeg er en gutt på 19 år, veier ca. 75kg og er 179 høy.

Har trent aktivt de siste 3-4 mnd, noe som merkes i fettprosent for meg. Jeg har dog fortsatt en god del og fjerne. Målet med treningen er å holde meg aktiv, fjerne det resterende fettet og få mere markerte muskler. Trener styrke 4 dager i uka, samt minst 2 dager kardio.

Kan ta gårsdagens kosthold som et eksempel

Frokost

1 boks tunfisk i vann (Pleier som regel og ta 2-3 grove brødskiver med Salami/Makrell i tomat/Skinkeost istedet, men var tom før brød)

1 shake proteinpulver

Etter trening

1 shake proteinpulver

Lunsj

Kylling salat:

300g kylling filet, 1/2 salat, 1 neve ruccola, 1/2 agurk, 2 tomater, 2 skiver paprika, 1 neve druer

1ss Udo's choice

Middag

300g strimlet svinefilet

150g fullkornspasta

Noen skiver agurk, tomat og paprika (Bruker som regel brokkoli)

1ss Linfrøolje

Kvledsmat

1/2 boks CC

1 eple

Dette tilsvarer ca. 1900 kcal -- 40g fett -- 147g karbo -- 238g proteiner

Lurer også på om jeg må kutte ned på proteinene? Anbefalt for meg var på 187g, så kan da evt. kutte ut shake til frokost.

[Fanthomas]

Spis mer, øk på karbs og fett, reduser på protein.

Hvis du skal øke muskelmassen din bør du i det minste ha et inntak som er i nærheten av 2500-2800 kcal

[Iceyas]

Da får jeg prøve på dette. Burde jeg da spise mere pasta/ris f.eks og droppe proteinshake til frokost, kun ta det etter trening?

[Kirill W.]

For lite fett, for mye proteiner (ikke at det er et problem om du liker å spise så mye proteiner). Dette her kan hjelpe:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/iifym-fleksibelt-kosthold.4826/

[Iceyas]

Har klart å kutte proteiner ned til 200g, og økt med fett og karb, så ligger på ca. 2600 kcal nå.

Takk for hjelpen!