Hva er realistiske mål?

[jenny.]

Hei. Jeg har nettopp begynt å trene på studio og lurte på hva som er realistiske mål jeg kan sette meg.

Jeg er 170 høy. Veier 48 kg og er naturlig slank.

Målet mitt er å bygge litt muskler og stramme opp kroppen generelt. Spiser sunt til vanlig.

Om noen føler for å bruke meg som forskningsprosjekt så må de gjerne sende meg treningsprogram og kostholds tips. Har mulighet til å trene 6 ganger i uken

[larskr]

Jeg ville kanskje startet med et fullkroppsprogram som 5x5 3 dager i uka. Ved å bare trene 3 dager gir du kroppen mulighet til å bygge seg opp igjen, dersom den får tilstrekkelig med næring. Sjekk http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

[jenny.]

Jeg ville kanskje startet med et fullkroppsprogram som 5x5 3 dager i uka. Ved å bare trene 3 dager gir du kroppen mulighet til å bygge seg opp igjen, dersom den får tilstrekkelig med næring. Sjekk http://fitnessbloggen.no/5x5-for-styrke-og-muskelmasse/

takk

[Lloyd]

Det lars sa hørtes ganske bra ut, med tanke på du er en ektomorf(tipper jeg hvertfall) så må du passe på å ikke trene for mye i begynnelsen. Så derfor passer de 3 fullkroppsøktene ypperlig for deg Når det gjelder kondisjon så må du huske at du må kompensere for det. Altså kjører du kondisjon på de dagene du ikke trener styrke, må du spise mer for å sørge for at du kan gå opp i vekt

Lurte forresten på hva det vil si at du spiser sunt? Som i hva spiser du, og hvor mye (kcal)?

[jenny.]

Frokost: frukt med kesam og nøtter, av og til havregrøt. (aldri vært noe frokost menneske).

Lunch: 3-4 knekkebrød og frukt.

Middag: alltid kjøtt eller fisk med masse grønnsaker.

Ellers så spiser jeg mye nøtter og rå grønnsaker hvis jeg blir sulten.

Hvor mye kalorier osv det er i det, vet jeg ikke.

[Lame Nordstrom]

Du må spise mye mer! Du må trykke i deg mat selv når du ikke er sulten.

Du får ikke større muskler av styrketreningen i seg selv, det er maten som gjør at du vokser.

Men så lenge du trener tungt så blir det hovedsakelig muskler av det.