Oppsett av kostholdsplan!

[Draug]

God kveld i stugu!

Jeg trenger hjelp til å sette opp en kostholdsplan, jeg innså etter å ha svart i et annet innlegg at jeg spiser ganske variert og for lite mtp hvor mye jeg trener og løfter.

Det jeg er ute etter er pose og sekk, dvs en kostholdsplan/diett som senker fettprosent og opprettholder styrken.

Jeg trener styrke 5 dager i uken, 3 dager med 5x5 og 2 dager som inneholder biceps og triceps varierte øvelser.

Min kost består som vanligvis av:

1. 2-4 måltider med knekkebrød m/kyllingfilèt:cool: Går vel med 1 pakke hvert måltid
   
2. Vann:thumbsup:
   
3. 2x proteinshake m/kreatin - 1 på dagen og 1 etter trening
   
4. Lørdager så veksler jeg mellom kyllingkebab u/saus:eek: eller en pizza:meh: sammen med kompiser
   
5. Sushi 3-4 i mnd (laks og ris)
   
6. Uhorvelig mengder kaffe på jobben:sick:
   
7. Middag er random mtp turnus/skift jobbing:sleep: (Random= det samboern lager) Hender jeg selv lager middag og da er det for det meste kylling i wok med grønnsaker
   

Ville satt stor pris om det er noen der ute som har tid til å sette seg ned og sette sammen en knallbra kostplan m/oppfølging - Jeg er dååårlig på oppfølging :ninja:

Tror neppe at det finnes noen som gjør dette gratis, så send meg gjerne en PM hvis du er intr. i å hjelpe til så kommer vi sikkert fram til noe.

Mvh

Pro JB:ninja:

[Therese]

Veldig vanskelig å hjelpe deg når du ikke skriver mer nøyaktig om kostholdet ditt enn det der. Hvor ofte spiser du knekkebrød med kyllingfilet? I hvilke mengder?

Random middag?

Dersom du vil at noen skal hjelpe deg, burde du legge det opp på best mulig måte slik at du gjør det lettest mulig for vedkommende å faktisk hjelpe til - samt at du vil få bedre tilbakemeldinger

[Draug]

Hei

Er ny i det å spørre om hjelp med kosthold

Men har nå redigert det.

random middag vil vel si det samboern lager når det først er middag, er ikke akkurat noe pri i huset kan man si. Der får jeg bare sparke meg selv i rompa og bli flinkere.

hver gang jeg er på den lokale prixen så tømmer jeg hylla med kyllingfilèt(pålegg) og da går det som regel med 1 pakke per måltid når jeg spiser knekkebrød, som vanligvis rundt lunchtider på jobben.

Så hvis det er noe som mangler så bare si fra så skal jeg legge det til

Men nå skal jeg legge meg selv, er jo jobb om noen timer -.-

[Therese]

Dersom jeg skulle hjulpet deg hadde jeg ønsket at du hadde satt opp en typisk dag så detaljert som mulig, f eks

Frokost

3 wasa husman med 1pk kyllingfilet

kaffe + vann

Lunsj

samme som frokost

mm:

30g proteinshake i vann, merke xx

etter trening

30g proteinshake i vann, merke xx

Middag:

1/2 pk karbonadedeig, blandet salat uten dressing, litt sukkerfri ketshup

Kvelds:

1 boks kesam med 10-15mandler

Som sagt, jo mer informasjon du gir - jo bedre hjelp får du. Husk at vi ikke aner noe mer om deg enn informasjonen du oppgir

[Draug]

Skjønner!

Dag 1

Frokost

• 2 bananer
  
• 2 Wasa Frokost fullkorn m/4 skiver Prior kyllingfilèt Naturell
  
• 0.7L Imsdal
  
• Burn (erstatning for kaffe så tidlig på morran) :sleep: - Men med 11,1gr sukker per 100ml så får det rekke med den ene
  

Mellommåltid

• YT - Bringebær, Tranebær og Korn
  

Lunch

• Sushi m/ laks og ris (6 biter laks og 3 ruller ris)
  
• Vann
  

Middag

• 400gr kyllingkebabtallerken u/sau og dressing (spisedag)
  
• Hverdager - Steker opp 1100gr kyllingfilèt og blander med mais, sjampingong, og andre ymse grønnsaker for å spe på litt og fullkornsris. Har en teskje creme fraiche på slutten.
  

Noe mere detaljert får jeg det ikke til, tror jeg?

Men dette er da en vanlig dag for meg, foruten kyllingkebaben på Lørdager. Burn ble faktisk kastet i søppelen, var noe galt med smaken for min del. Lunch er variabelt og er det ikke sushi så blir det leftover fra 1100gr kyllingfilèt som jeg deler i 2 når jeg lager den.

Pro JB

[Draug]

Da har jeg oppdatert en liste som reflekterer en noenlunde normal spisedag for min del.

[Therese]

Spis som du gjør til middag to ganger til om dagen og/eller spis mer til frokost, hovedsak mer proteiner og fett

[Draug]

Oh i see what you did there

Så da er den daglige kosten min i orden da?

Men mere fett?

[Therese]

Du har ikke noe dårlig matvarevalg(sett bort fra kebab og sushi), men totalt sett ser det litt lite mat og skjev fordeling av makronæringsstoffer for din målsetning

Hverdager - Steker opp 1100gr kyllingfilèt og blander med mais, sjampingong, og andre ymse grønnsaker for å spe på litt og fullkornsris. Har en teskje creme fraiche på slutten

Spiser du 1.1kg kyllingfilet spredt utover dagen eller uken?

[Draug]

Hvis jeg lager middag bestående av kyllingfilet så bruker jeg restene som lunch dagen etterpå, så da blir det ca 500g kyllingfilet til middag og lunch

Hadde det inntrykket at sushi var noenlunde sunt?

Sushien jeg spiser består av laks og ris

[Prytz]

Hva med å heller loggføre matinntaket over en ukes tid? da ser du raskt en oversikt over hva du mangler/har for mye av i kostholdet ditt. Diett.no funker

[Draug]

Godt forslag, mtp at jeg spiser mye on the run (en banan her og et eple der osv) så finnes det vel såkalte "apps" ?

[Prytz]

Det som er greit med diett.no er at det aller meste er lagra der inne fra før av, med et form for "thumps up"-system av andre brukere når det kommer til næringsinnhold(kan være greit å dobbeltsjekke til tider). Så alt du egentlig trenger å gjøre er å notere ned mengdene. Problemene kommer derimot når du får mat du ikke tilbereder selv(lunsj i kantiner etc) hvor du ikke aner hvor mye det er, eller hva næringsinnholdet er.

[Draug]

Kung! Da skal jeg sjekke ut det når jeg kommer hjem fra jobb

Takker!

[Therese]

Det er ikke det at sushi ikke er "sunt" eller et bedre alternativ ift annen mat, men du må spise ganske mye sushi for å komme opp i en grei mengde protein og da har du i tillegg fått i deg _mye_ karb og fett.

Hver for seg er er råvarene kjempebra, men man må sette alt i perspektiv - det blir som å si at pizza er sunt fordi man har kjøtt, lett ost, tomatsaus og grov bunn.. skjønner?

Ellers er det en god ide at du logger en hel uke og ser hva som "mangler" eller må legges til derifra..

[Draug]

Sånn sett ja, skulle jeg ha spist sushi hver dag så ville jeg nok ha vært en god kandidat til Luksufellen

Sushien på Gardermoen er ikke SÅ billig at det gjør noe, men greit nok til lørdagslunch på jobben/lønnings"pils"

Men da begynner jeg like greit på en logg fra og med Mandag, får vel spise mere bevisst også da, men det er vel en av hovedgrunnene med en logg =)

Takk for hjelpa så langt