Ønsker tilbakemelding på 3-split

[Tore]

Dag 1 (Bryst og skuldre)

Bryst

• benkpress flat med stang
  
• skrå benkpress med hantler
  
• flyes med hantler
  
• avslutter med push ups til failure.
  

Skuldre

• militærpress sittende med hantler
  
• sidehev.
  

Avslutter med mage.

Dag 2 (Bein og biceps)

Bein

• knebøy
  
• markløft (2 serier)
  
• hacklift (tar også legger her)
  
• forside lår
  
• bakside lår
  

Biceps

• hantel curl sittende lent bakover med håndflaten pekende fremover
  
• stående hammer curl
  

Dag 3 (Rygg og triceps)

Rygg

• nedtrekk ned mot brystet (mellombredt grep)
  
• nedtrekk mot brystet lent bakover (litt bredere grep)
  
• sittende roing
  
• (chins)
  
• kabeltrekk mot hake (for bakside skulder, øvre rygg)
  
• sidehev med hantler lent forover
  

Triceps

• franskpress/skull crusher
  
• push down med kabel
  

Avslutter med mage.

Gjennomføring: kommer til å kjøre 3 set av 8-10 reps på alle øvelsene. Starter med to oppvarmingssett før første øvelse per muskelgruppe. Kommer også til å ha én kondisdag i uka som jeg legger utenom styrkedagene.

Tidligere treningserfaring: Har trent styrke i 2 år ca. Trent RYP første 1,5 år. Trent 5x5 siste halvår. Ønsker nå å øke mer i volum.

[Mats]

Noe som kan endres, er mange som opplever stor fremgang av å kjøre muskelgruppene flere enn en gang pr uke. Jeg anbefaler også dette ut i fra egen erfaring.

Ser ikke helt poenget med all nedtrekken på ryggøkten.

Personlig så mener jeg det finnes svært mange gode programmer ute på nettet, så hvis du ikke har noen skader eller lignende du skal ta hensyn til så er det nok kanskje like greit å finne noe der og heller heller prøve seg frem etterhvert med å bytte ut øvelser osv

Fitnessbloggen har mange fine programmer og det samme har myrevolution.no

x-size er også et program som jeg anbefaler