Kosthold for ungdom

[Blummen]

Er en gutt på 15,5 år. Jeg er ikke helt sikker på hva som er det riktige kcal behovet daglig for meg. På fritiden trener jeg bryting. Trener hver dag, helst 2 timer intenst. Her er mitt vanlige kosthold:

Frokost: Havregrøt/ 2 grove brødskiver med ost og skinke

Lunsj: Frukt+brødskive med skinke(noen ganger baguette med ost og skinke)

Middag: Det mamma lager (pleier og være ganske sunt). Eksempel: Kyllingfilet,pasta,salat, litt dressing.

Før trening: Brødskive med skinke

Etter trening: Proteinshake (Whey)+brødskive eller banan.

Bør jeg legge til noe eller trekke i fra noe? Vet ikke helt hvor mye kcal dette inneholder, noen tips om sånn ca?

[Velvet]

Er en gutt på 15,5 år. Jeg er ikke helt sikker på hva som er det riktige kcal behovet daglig for meg. På fritiden trener jeg bryting. Trener hver dag, helst 2 timer intenst. Her er mitt vanlige kosthold:

Frokost: Havregrøt/ 2 grove brødskiver med ost og skinke

Lunsj: Frukt+brødskive med skinke(noen ganger baguette med ost og skinke)

Middag: Det mamma lager (pleier og være ganske sunt). Eksempel: Kyllingfilet,pasta,salat, litt dressing.

Før trening: Brødskive med skinke

Etter trening: Proteinshake (Whey)+brødskive eller banan.

Bør jeg legge til noe eller trekke i fra noe? Vet ikke helt hvor mye kcal dette inneholder, noen tips om sånn ca?

Hva er målet ditt?

Kan forresten allerede legge til at kosten din mangler proteiner og litt mer fett og strengt tatt burde restriksjoneres på korn

[Therese]

Trener du to timer intens bryting hver dag?

Veldig vanskelig å si hvor mane kcal du spiser hvis du ikke spesifiserer mengder/type mat mer nøyaktig.

Hva slags pålegg på hvor mange skiver brød? mengde av dette? peanøttsmør, 2 skiver lettost og kalkunskinke, nugatti, smøreost, et tynt lag leverpostei?

Mamma sin sunne middag kan være alt fra 300kcal (1 kyllingfilet med noen ss ris + salat uten dressing) til 800kcal (biff med fløtegratinerte poteter, saus og dampede grønnsaker / pastasalat med grillet kylling + salat med dressing)

MEN jeg vil uansett tørre å påstå at du spiser for lite ift ditt aktivitetsnivå

- med en målsetning som er?