Ønsker hjelp til oppsett av fullkroppsprogram

[Gjest Jester]

Kan jeg begynne med chins? Det er nemlig en øvelse jeg sliter voldsomt med å klare å gjennomføre, selv negative repetisjoner (har bare gjort den øvelsen to ganger).

Om du bare har gjort den 2 ganger så tror jeg svaret ligger der Kjør negative, og evt få tak i et strikk du kan hive rundt stanga og sette det ene kneet i, så får du litt hjelp "over kneika"

[Gjest aaa]

Om du bare har gjort den 2 ganger så tror jeg svaret ligger der Kjør negative, og evt få tak i et strikk du kan hive rundt stanga og sette det ene kneet i, så får du litt hjelp "over kneika"

....og når du ikke klarer flere negative, så kjører du nedtrekk til du gråter

[bama]

....og når du ikke klarer flere negative, så kjører du nedtrekk til du gråter

Will do!

[bama]

Om du bare har gjort den 2 ganger så tror jeg svaret ligger der Kjør negative, og evt få tak i et strikk du kan hive rundt stanga og sette det ene kneet i, så får du litt hjelp "over kneika"

Takk for tipset:)

[Gjest aaa]

Men det er seriøst bare en øvelse som gjør deg sterkere i chins, og det er...chins. Men du kan trene litt ekstra på ryggen med nedtrekk etterpå. Bare ikke bytt ut chins med nedtrekk

[bama]

Men det er seriøst bare en øvelse som gjør deg sterkere i chins, og det er...chins. Men du kan trene litt ekstra på ryggen med nedtrekk etterpå. Bare ikke bytt ut chins med nedtrekk

Det skal jeg ikke, nedtrekk blir i tillegg:)

[asianface]

Jeg har nettopp skaffet meg boken fra selveste Eric Cressey og har lest Starting Strength boken av min kompis, og den anbefales.

Men selve programmet som du har blitt anbefalt er mer enn nok. Hadde jeg vært deg så kunne de 4 vært mer nok

[Justdoit]

Knebøy: 3x5

Benkpress: 3x5

Markløft: 2x5

Chins: 5x5

Foroverbøyd roing: 2x5

Militærpress: 5x5

Eller noe sånt. Jeg vil anbefale deg å sjekke boken "Starting Strength"

Hei, jeg er også interessert i å bytte til et slikt program. Det jeg lurer på er om du kan sette opp de øvelsene fordelt på dager? Er det ment å være over 3 dager? Takk for svar

[Gjest aaa]

Hei, jeg er også interessert i å bytte til et slikt program. Det jeg lurer på er om du kan sette opp de øvelsene fordelt på dager? Er det ment å være over 3 dager? Takk for svar

Det kommer an på hvor lenge du har trent, men det programmet der kan du fint trene tre ganger i uken de første 6 månedene du trener seriøst. Det finnes også en tråd her inne med forskjellige programmer, men det der kommer til å kjøre kroppen din ganske bra. Til å begynne med vil du ha mer enn nok å gå på, men etter som du blir sterkere vil kroppen trenge litt mer tid på å komme seg etter en økt, og da er det greit med en 2-split som du kjører f.eks. man, tir, tor, fre.