Alt for lite kcal?

[Caroline Sæterdal]

heisann jeg har nå fått tilsendt kostholdsprogram av pt.

I følge hun skal jeg ligge på 1700 kcal på treningsdager og 1400kcal på treningsfri dager.

er det bare meg eller virker det som litt lite?

Trener jo så og si hver dag, så er nok 1700 jeg kommer til å ligge på. Men syntes 1400kcal var veldig lite.

Utgangspunkt: vekt 74kg, høyde 165cm

Mål: ned i fett %

Hva mener dere?

Selve programmet ser slik ut:

Treningsdager: ca 1700 kcal. Treningsfrie dager: ca 1400

NB! Etter treningsmåltidet droppes på treningsfrie dager

M1:1,5 dl havregryn 1 eple 7 mandler 1 scoop protein

M2:2,5 dl skummet melk 1 eple 1 scoop BCAA

Etter trening: 2 scoop protein 1 banan

M3;150 g kylling/ kalkun/ mager kjøttdeig/ laks Valgfri mengde løk, blomkål, sopp, tomat 1/2 avokado (dropp denne om du velger laks)

M4:100 g gulrot 2 egg Paprika, agurk, valgfri mengde 4 flak kokt skinke/ kalkun pålegg 2 riskaker

Vann, kaffe, te, funlight, lightbrus Splenda, sukrin Kanel, pepper, chilli, urteblanding

[larskr]

ser vel okey ut, hvis du skal ned i fett%.. Kan jo sjekke diverse kalorikalkulatorer hvis du er usikker.

[Caroline Sæterdal]

ser vel okey ut, hvis du skal ned i fett%.. Kan jo sjekke diverse kalorikalkulatorer hvis du er usikker.

Okai jeg skjekket kalorikalkulatoren, og der sto det 2350kcal for vedlikehold, - 500 er jo 1850kcal. derfor jeg stusset litt på 1400kcal :S

[Therese]

Jeg syntes det var lite til å starte på - da har du liksom ingenting å kutte ned på etterhvert som en (kanskje) stagnerer.

Hehe, 7 mandler?

[Caroline Sæterdal]

Jeg syntes det var lite til å starte på - da har du liksom ingenting å kutte ned på etterhvert som en (kanskje) stagnerer.

Hehe, 7 mandler?

var det je også syntes det var :/ åssen ville du redigert på det Therese?

[larskr]

Prøv ca 17-1800 først da, og se om går ned, og gjør du det, ligg på det til vekttapet stagnerer. Deretter kan du kutte litt til

[Caroline Sæterdal]

Prøv ca 17-1800 først da, og se om går ned, og gjør du det, ligg på det til vekttapet stagnerer. Deretter kan du kutte litt til

ja tenkte jeg skulle gjøre det men trur du det går ann å bytte ut banan med f.eks en boks mager kesam med litt bær, variere litt på det, så lenge jeg holder meg til karbo redusert, høy protein mat og innen for kcal nivået?

[Therese]

var det je også syntes det var :/ åssen ville du redigert på det Therese?

Vet du hvor mye du spiste før du fikk satt opp det kostholdet?

[Caroline Sæterdal]

Vet du hvor mye du spiste før du fikk satt opp det kostholdet?

det er jeg faktisk ikke helt sikker på. telte ikke så mye, men hvis jeg skulle tippe så, rundt 2000 tenker jeg

[Therese]

det er jeg faktisk ikke helt sikker på. telte ikke så mye, men hvis jeg skulle tippe så, rundt 2000 tenker jeg

2000kcal hver dag i bra mat?

[Caroline Sæterdal]

2000kcal hver dag i bra mat?

jupp har kun spist ren og god mat kommet opp i ca 148g proteiner hver dag , meeen fett % går ikke ned :S

[Therese]

jupp har kun spist ren og god mat kommet opp i ca 148g proteiner hver dag , meeen fett % går ikke ned :S

Er dette fremgang du har målt eller kun det du ser/føler?

[Caroline Sæterdal]

Er dette fremgang du har målt eller kun det du ser/føler?

Har både målt ved tanita vekt, vanlig vekt og målebånd. :S på hele 5 mnd hadde fett % gått ned 1% og det er minimalt i forhold til ønskene.

[Therese]

Da foreslår jeg at du prøver deg på 17-1800kcal fremover

[Caroline Sæterdal]

Da foreslår jeg at du prøver deg på 17-1800kcal fremover

Da gjør jeg det