hvordan ser din matdag ut?

[marte89]

Hvordan ser din typiske matdag ut? Moro å se og ikke minst inspirerende!

[Mali-H]

Kokt egg til frokost med ett glass melk

Skyr/knekkebrød til lunsj (i forelesning eller etter trening)

Fisk/kylling med grønnsaker til middag

Knekkebrød til kveld

Blir ofte noe sånn dagene blir seende ut, med litt små forandringer her og der. + litt frukt nå og da ved behov

[Roger S]

Frokost: skyr og egg

Lunch: cottage Cheese og frukt

Middag: kjøtt/fisk og grønnsaker

Kvelds: havregrøt m/protein

[nano]

Lunsj kl 10-12 (ulike alternativer)

- Halv pose boil-in-bag ris + 1 boks tunfisk + noen grønnsaker

- 150 g strimlet svin + 250 g grønnsaker

- 1 laksfilet + 250 g grønnsaker + 200 g søtpotet

- 150 cottage cheese + 125 g yoghurt + 1 frukt

Middag kl 16-17

- Kyllingfilet m/lett smøreost + grønnsaker

- Ulike fiskesupper

- Fisk + rotgrønnsakmos i ildfast form

- Svinesteik + brokkoli + cottage cheese

- Proteinpannekaker

- Grandiosa

Kveldsmat kl 19-21

- 150 g cottage cheese + 125 g yoghurt + 1 frukt

- 50 g havregrynsgrøt m/banan eller proteinpulver

- Smoothie

- Knekkebrød m/egg, kaviar og majones

Mellom disse måltidene lurer jeg som regel inn noe frukt, yoghurt eller annet smått. Ligger som regel i underskudd på hverdagene og koser meg i helgene Ofte blir det imidlertid mye kos i hverdagene også.. haha. Prøver å bli kvitt litt av godtesuget mitt, så har innført en del mer karbohydrater i kosten enn i forhold til før.

[Emiliemo]

Spiser MYE, men jeg er på diett for å øke fettprosenten (fordi den er for lav)

Er ikke ofte sulten for å si det sånn, og har MASSE energi på trening

Frokost:100 g havregrøt (2dl sk.melk og 2 dl vann)

- 2ss sukkerfritt syltetøy og litt splenda

- Et glass biola + 1 multivitamin og Omega 3.

Mellommåltid: 1 frukt og 10 nøtter

Lunsj 1:

2 brødskiver m/2 egg.

+ tomat/agurk på skiva.

Lunsj 2:

- 1 stor kopp fullkornspasta ( ca. 80g ukokt)

-150 g proteinkilde ( kylling, svin, tunfisk o.l.)

-0.5 ss rapsolje over maten

+ salat

Etter trening:

50 g proteinpulver

1 banan

2 riskaker Middag:

200 g proteinkilde

100 g pasta eller ris ( fullkornsvarianter)

+ grønnsaker

Kveldsmat:

Bondeomelett av 4 egg, 1 potet og grønnsaker.

[Lame Nordstrom]

kylling og ris, skyr, protein shake + kreatin, tran + omega-3, havregryn, biff