Noen som vil se over dette?

[Gjest Tonee]

Jente,20 år, 162 høy og veier 67 kg. Trener 5-6 ganger i uka og spiser etter PF. Kjører en 2-splitt. Målet her er å gå ned fettprosent og øke muskelmassen og bli sterkere. Derfor jeg har hørt at det er viktig med få reps(?)

Dag 1: Ben

Knebøy 4x6 (+ 2x10 på lettere for å varme opp)

Utfall 3x6

Markløft 4x6 (2x10 på lettere for å varme opp)

Bakside lår på maskin (4x6

Dag 2: Langkjøring på mølla

Dag 3: Overkropp

Nedtrakk (4x6)

pullups (4x6)

roing (4x6)

triceps nedpress med tau (4x6)

pec-deck flyes (4x6)

dips (4x6)

Magetrening, men det variere veldig hvilken type (kanskje litt tips der?)

Dag 4: Gå tur.

Dag 5: Ben igjen

Dag 6: Overkropp + langkjøring på mølla

Dag 7: Gå tur

Spiser etter PF med et 40% protein, 40%carbo og 20% fett, hvor jeg prøver å få det meste av carboen fra grønnsaker og lavkarbobrød. Har spisedag på lørdag, da blir det mer carbo

Hva synes dere? all tilbakemelding blir godt tatt i mot!

[jallajalla]

Har du trent lenge?

Hva med å kjøre på med et av de ferdigoppsatte programmene som ligger her?

Har du ikke trent veldig lenge vil (flere av) de gi deg like god fremgang som noe annet.

[Gjest Tonee]

har sett over disse programmene, men jeg har syntes at det har vært veldig kjekt å kjøre dette programmet. Jeg har trent lenge, men når det gjelder skikkelig styrketrening har jeg ikkje trent så alt for lenge. Dette programmet har jeg kun kjørt i 1 uke, så jeg kan ikke si noe om evt effekt eller ikke (og da hadde jeg vell ikke spurt om det funket eller ikke;)

[jallajalla]

Alt funker, til en viss grad. Det som e med egenoppsatte programmer, og også ditt er, er at de gjerne blir for snevre, for lite varierte eller rett og slett ikke dekker alle muskelgruppene. Dersom du ikke innehar nokså god kunnskap rundt hvordan kroppen er satt sammen og hvordan man best trenee de enkelte muskelgruppene er det rett og slett ganske vanskelig å sette opp et godt program.

Ditt program innehar feks ingen øvelser for skuldre, men to øvelser som går nokså direkte på triceps(som jo er en liten muskel)på overkroppsdagen..

[.]

For å forbrenne mest mulig fett så anbefaler jeg deg å løpe intervaller. Da etterforbrenner du i flere timer etterpå, og dette er effektivt for fettforbrenningen. Du kan f.eks løpe 45 sek, hoppe av i 15sek og gjøre det i 20 min. Eller løpe i 20 sek, hoppe av i 10 sek. Det finnes mange forskjellige intervaller, så du kan jo se hva du liker best

[Gjest Tonee]

ok takk for tips!

[Fanthomas]

Vanskelig å se for seg et treningsoppsett som baserer seg på 5-6 økter i uken... og hvor du skal trene baseøvelser 2 ganger i uken.

Det vil fungere kortsiktig, men ikke over tid.

Så første du bør gjøre er å begrense treningsmengden din... Ting tar tid, vær tålmodig.