Progresjon

[S.O.T]

Har fulgt et 5x5-oppsett i snart 15 uker nå, hvor jeg skal øke vektene på hver trening. Føler det begynner å gå utover teknikk på de tyngste settene, både mark, bøy og benk ligger like under max. Tenker litt på hvordan jeg skal gripe an dette fremover, bør jeg fortsette på programmet men ta et skritt tilbake?

Altså gå ned 10-20 kg, og så kjøre meg opp igjen med lik progresjon?

[FrkHoel]

Ta én ukes pause og begyn på igjen med lavere vekter, eventuelt tren lettere vekter og høyere repsantall og øk vektene samtidig som du kutter repsantall etter hver annen uke. F.eks Var det en utrolig tung og rotete setning? altfor tidlig på morgenen, haha

[S.O.T]

Er halvveis uti den pausen nå Eller, har ei veeldig rolig uke iallefall. Merker at kvaliteten blir dårligere på tungvekt, og da blir jeg mer frustrert enn noe annet når jeg ikke får det til. Justerer meg inn litt fremover, så blir det bedre

[DukeNukem]

Hvis du ikke klarer å holde progresjonen oppe kan du teste maksen din. Så begynner du på 80% og jobber deg oppover igjen.

[S.O.T]

  "DukeNukem skrev:

Hvis du ikke klarer å holde progresjonen oppe kan du teste maksen din. Så begynner du på 80% og jobber deg oppover igjen.

Har forsåvidt gjort det, og er ikke fornøyd med teknikken når jeg kommer opp i høy vekt. 5x95 kg i bøy blir ikke pent, og da er det ikke morro heller når jeg ikke gjør øvelsene skikkelig. Blir en liten nedjustering og back to basic..