Trene helkroppsprogram to dager på rad?

[Gjest]

Overskriften sier det meste.. Jeg har i utgangspunktet satt opp styrkretrening 3 ganger i uken.

(Knebøy, skråbenk, roing, arnoldpress, bicepscurl, tricepspress & mage), men det er så kjedelig på fridager, har lyst til å trene mer! Gjør det noe om jeg tar programmet i dag om jeg tok det i går? Finnes det eventuelt noen andre øvelser jeg kunne gjort i stedet for de i programmet i dag, for å ikke slite ut musklene jeg tok i går?

:-)

[larskr]

Hva med å kjøre en ren 2splitt eller en tosplitt kombinert med to fullkroppsøkter?

Eks

Mandag :Overkropp

Tirsdag: Bein

Onsdag Fri

Torsdag Overkropp

Fredag Bein

Eller

Mandag overkropp

Tirsdag Bein

Onsdag Fri

Torsdag Fullkropp

Fredag fri

Lørdag Fullkropp

[Frøken]

Jeg har det litt som deg; kjører fullkropp, men har ofte lyst å trene påfølgende dag Har hørt at musklene trener 48 timer på restitusjon, men er dette kun en myte? Forslagene til Larskr kan nok funke for meg

[Robert André]

Jeg velger å svare på tittelen. Ja, du kan trene et fullkroppsprogram to dager på rad. Da kan du jo evt rotere øvelser eller ha lett og tung dag. Om du vil ha flere fullkroppsøkter kan du jo ha en lett, en tung og en medium - litt avhengig av treningsbakgrunn og -toleranse. 3-4 fullkroppsøkter i uka burde gjøre susen :-)

[Rodolfo]

Jeg velger å svare på tittelen. Ja, du kan trene et fullkroppsprogram to dager på rad. Da kan du jo evt rotere øvelser eller ha lett og tung dag. Om du vil ha flere fullkroppsøkter kan du jo ha en lett, en tung og en medium - litt avhengig av treningsbakgrunn og -toleranse. 3-4 fullkroppsøkter i uka burde gjøre susen

Kan du utdype litt? Jeg tenker på 48 timers regelen - eller er det ny forskning som tilsier at muskelen restituerer raskere?

[Frøken]

Jeg velger å svare på tittelen. Ja, du kan trene et fullkroppsprogram to dager på rad. Da kan du jo evt rotere øvelser eller ha lett og tung dag. Om du vil ha flere fullkroppsøkter kan du jo ha en lett, en tung og en medium - litt avhengig av treningsbakgrunn og -toleranse. 3-4 fullkroppsøkter i uka burde gjøre susen

Så bra! Trener styrke 3-4 ganger i uken og trives best med fullkroppsøkter