Vanskelig med knebøy

[Gjest]

Hei! Jeg har begynt å ta knebøy gjevnlig på trening nå, men kjenner at jeg ikke kommer så langt ned som jeg ønsker. Når vektene blir tunge nok sliter jeg med å holde balansen etter en viss bøy i knærne. Føler at jeg lett "faller" bak på rumpa, eller "legger ryggen for langt fram". Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det, men kan liksom ikke gå langt ned og samtidig ha bra teknikk. Dette er fryktelig slitsomt. Vet noen hva jeg kan gjøre for å bedre dette og hva det kan skyldes? Jeg er veldig lang og har laange bein, så kanskje dette påvirker meg? At det rett og slett blir for langt ned, hehe

[Gjest]

Har forresten prøvd å gjøre det uten stang også, og kjenner at det fortsatt er litt vanskelig, men selvfølgelig ikke like tungt da

[larskr]

det finnes flere øvelser for å forbedre hoftemobilitet, feks squat to stand

Som Dan John sier, knebøy skjer mellom knærne, ikke bak dem. Press knærne ut på veien ned for å åpne hoftene. og fortsett å presse ut på veien opp for å unngå valgus.

Les også artikkelen Squat av Mike Robertson.

http://robertsontrainingsystems.com/blog/squatting-101/

[Gjest Jester]

Jo lengre bak du setter rumpa jo lenger fram må du bikke overkroppen for å kompensere med tyngdepunktet slik at du ikke blir baktung, og vice versa.

Se forskjellen på nummer 2 og 3 etter hvordan stangplasseringen er og tenk på hva du gjør. Håper det hjelper. Det er ikke nødvendigvis feil å "lene seg for mye fram" så lenge det ikke blir en good morning med knesvikt.

Du kan også prøve å ta av deg skoene da tjukt dempede joggesko ikke akkurat bidrar til balansen.

[Vegard L]

http://fitnessbloggen.no/hoftemobilitet/