Ikke lenger nybegynner- hva nå?

[maregita]

Jeg trener relativt mye, og løfter relativt tungt. Kanskje ikke i forhold til mange her inne, men i forhold til det generelt.

Jeg har kun benyttet fullkroppsprogram til nå, men kjenner jeg går lei av det. Hva anbefaler dere som neste steg? Hvor mange splitt? Jeg et slank, men jeg ønsker å bli mer markert (uten at det blir for mye), samt å få mer følelsen av å være gjennomtrent.

I tillegg lurer jeg på en ting til. Når dere setter opp programmene deres, hvordan gjør dere det med antall rep og stigning?

Skulle noen av dere ønske å gjøre et lite prosjekt ut av meg og hjelpe meg å sette opp program, så rop ut! Da blir jeg glad:-)

[petrinegladesen]

Lurer på det samme! Er snart ferdig med fullkroppsprogrammet og vil starte med splittprogram, men vet ikke helt hvordan gå frem. Er også slank og ønsker å bli mer markert og "trent"

[Andy]

Hvor lenge har dere trent, og hvilke mål har dere med treninga fremover?

[petrinegladesen]

Trent av og på i perioder, nå snart ferdig med RYP-programmet (12 uker). Jeg for min del ønsker å bli litt kraftigere generelt (ikke se så tynn ut), samt få markerte muskler. Er derfor instilt på å trene tungt, men usikker på hvordan opplegget skal være..

[Andy]

Ta en titt på dette opplegget her: http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

[petrinegladesen]

Dette minner en del om det jeg har vært borti før, med baseøvelsene. Tenkte kanskje mer variasjon og mer isolerte øvelser fremover, i tillegg til baseøvelser...

[Andy]

http://fitnessbloggen.no/x-size/

[maregita]

Jeg har trent i alle de år. Mer målrettet det siste året, men det går litt i bølgedaler fordi jeg fort går lei av helkroppsprogrammene.

Mitt mål er å bli sterker og å se fit ut. Men jeg ønsker å gå litt ned i vekt jeg da, og å få ned fettprosent noe.

Jeg ønsker nok ikke å få like markerte muskler som de beste fitnessdamene (jeg vet at det ikke skjer over natten altså), men jeg ønsker rett og slett å se godt trent ut, men feminin. Det er ikke et mål at musklene vises alt for godt når jeg ikke strammer dem feks.

Mulig dette var litt dårlig forklart, er litt kjapp nå, har det travelt. Forklarer mer i kveld dersom dette ble for dårlig:)

Takk til alle som vil hjelpe til!

[maregita]

Ingen som kan dele sin erfaring?

[oil]

Her er noen linker til noen forskjellige forslag til treningssplitter og treningsprogrammer.

http://fitnessbloggen.no/enkel-2-splitt-som-du-kan-trene-4ggr-per-uke/

http://fitnessbloggen.no/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

[Wolv]

Jeg er ikke sterk av meg, men har lest mye om treningsprinsipper så forstår til en viss grad hva som kreves for muskeløkning. I bunn og grunn er det fremgang av kg vekter som gjør det større. Det at du blir sterkere.

Det siste året jeg har vokst best har jeg trent med få og tunge repitisjoner. f.eks i benkpress har jeg kjørt 4x4, og har aldri kjørt på samme vekta mer enn 1 måned. Trente benk 2 ganger i uka. Tror det er lettere å øke med få repitisjoner enn mange sett og reps.

kjører 3 split.

Mandag

Triceps

Skuldre

Bryst

Knebøy

Mage

Onsdag:

Rygg

biceps

Fredag:

Triceps

Skuldre

Bryst

Markløft

Mage