Ikke støl etter trening.

[Sondre Aalbotsjord]

Vel, anerkjente programmer for styrkeøkninger baserer seg på 5 sett med 5 repetisjoner, så du skal ikke være bekymret for antallet sett. Det at du kjører sett med opptil 20 repetisjoner trener opp den muskulære utholdenheten, så om du ønsker muskelvekst eller styrkeøkninger er det ikke spesielt hensiktsmessig.

Du er ung og er i en periode der du kan øke enormt i styrke og masse om du trener og spiser godt. Anbefaler deg egentlig å drite i hele programmet du kjører nå og kaste deg på Stronglifts 5x5 som du finner på stronglifts.com. Du får vondt i knær av knebøy mener jeg å huske, men da kan du erstatte dette. Men følg prinsippene i så stor grad som mulig. Les mer om erstatningsøvelser her:

http://fitnessbloggen.no/bli-stor-uten-markloft-benkpress-kneboy/

Mener jeg har lest at 8-12 reps gir mest økning i volum, og 5*5 gir mindre i volum og mest i styrke :S

[Sondre Aalbotsjord]

Vel, anerkjente programmer for styrkeøkninger baserer seg på 5 sett med 5 repetisjoner, så du skal ikke være bekymret for antallet sett. Det at du kjører sett med opptil 20 repetisjoner trener opp den muskulære utholdenheten, så om du ønsker muskelvekst eller styrkeøkninger er det ikke spesielt hensiktsmessig.

Du er ung og er i en periode der du kan øke enormt i styrke og masse om du trener og spiser godt. Anbefaler deg egentlig å drite i hele programmet du kjører nå og kaste deg på Stronglifts 5x5 som du finner på stronglifts.com. Du får vondt i knær av knebøy mener jeg å huske, men da kan du erstatte dette. Men følg prinsippene i så stor grad som mulig. Les mer om erstatningsøvelser her:

http://fitnessbloggen.no/bli-stor-uten-markloft-benkpress-kneboy/

Hmm...

Tror jeg skal prøve 12 ukersprogrammet med 5*5.

Tror dere det ville vært lurt å ta før og etterbilde for å sjekke fremgangen min?

[Lame Nordstrom]

Mener jeg har lest at 8-12 reps gir mest økning i volum, og 5*5 gir mindre i volum og mest i styrke :S

6-12 eller 8-12 reps er det området hvor du bør tilbringe mest tid hvis det primære fokuset er muskelvekst.

Hvis fokuset er styrke så trenes det med ned mot 1 repetisjon. 5x5 er en et program for de som er interessert i både hypertrofi og styrke. Over 12 repetisjoner så blir det mer syretrening for å øke musklenes utholdenhet.

[Fredrik]

Konstantinovs oppsummerer det greit, men det er viktig å huske at selv om muskelvekst er hovedmålet, og best fremkommer ved noe høyere repetisjoner enn ved SL5x5, så er ikke volumøkninger fraværende om du går for lavreps.

[Sondre Aalbotsjord]

Laget et lite treningsprogram her, bare si hva jeg burde legge til elr evt fjerne.

Rygg:

Fremoverbøyd roing 5*5

Bredt nedtrekk 5*5

Bryst:

Flatbenk m hantler 5*5

Skuldre:

Military press 5*5

rear delt flies 8-12*3

Biceps:

dumbell curls 5*5

triceps:

Nedtrekk m Tau 5*5

Lår:

Benpress 12-20*5

[Fredrik]

Flåsete sagt av meg, og så klart ikke en 100% sannhet, men dropp alt det der og kjør noe du ikke setter opp selv. Prøv ut en stund med stronglifts som jeg sa, eller andre versjoner av 5x5 (starting strength f.eks). Støtteøvelser kan du eeeventuelt legge til etterhvert, om du føler det er nødvendig.