Egendefinert styrke- og kondisjonstreningsprogram - tilbakemeldinger?

[Anonymbruker]

Hei! Jeg har laget et styrke- og kondisjonstreningsprogram som jeg gjerne ønsker innspill og tilbakemeldinger på.

Høyde, vekt og alder: 173 cm, 75 kg og 20 år

Hva jeg ønsker å oppnå med treningen: Ned i fettprosent og opp i muskelmasse, vektreduksjon og bli slankere og strammere før sommeren

Nåværende form: Middels trent

Kosthold: Flink med mat. Mye protein, moderate mengder kvalitetskarbohydrater og sunne fettkilder. Ca. 1500 kcal per dag.

Hvile og tid: Flink med søvn. Stillesittende hverdag. Treningsnarkoman.

Mandag: Løping - lavintensiv økt i sone 1\2 (for eksempel 50 min rolig langtur) 

Tirsdag: Crossfit (helkropp) 

Onsdag: Løping - mellomintensiv økt i sone 3 (for eksempel 30 min moderat langkjøring) 

Torsdag: Crossfit (helkropp) 

Fredag: Løping - høyintensiv økt i sone 4 (kortintervall: for eksempel 40-20 sec intervall. 12 km\t. 20 drag. 1,5 % stigning) og skadeforebyggende løpsøvelser 

Lørdag: Kroppsvekttrening (helkropp) 

Søndag: Løping - høyintensiv økt i sone 4 (langintervall: for eksempel 4x4 min intervall med 2 min aktiv hvile mellom dragene. 11 km\t. 1 % stigning) og skadeforebyggende løpsøvelser

[PaulM]

Anonymbruker skrev (10 timer siden):

Hei! Jeg har laget et styrke- og kondisjonstreningsprogram som jeg gjerne ønsker innspill og tilbakemeldinger på.

Høyde, vekt og alder: 173 cm, 75 kg og 20 år

Hva jeg ønsker å oppnå med treningen: Ned i fettprosent og opp i muskelmasse, vektreduksjon og bli slankere og strammere før sommeren

Nåværende form: Middels trent

Kosthold: Flink med mat. Mye protein, moderate mengder kvalitetskarbohydrater og sunne fettkilder. Ca. 1500 kcal per dag.

Hvile og tid: Flink med søvn. Stillesittende hverdag. Treningsnarkoman.

Mandag: Løping - lavintensiv økt i sone 1\2 (for eksempel 50 min rolig langtur) 

Tirsdag: Crossfit (helkropp) 

Onsdag: Løping - mellomintensiv økt i sone 3 (for eksempel 30 min moderat langkjøring) 

Torsdag: Crossfit (helkropp) 

Fredag: Løping - høyintensiv økt i sone 4 (kortintervall: for eksempel 40-20 sec intervall. 12 km\t. 20 drag. 1,5 % stigning) og skadeforebyggende løpsøvelser 

Lørdag: Kroppsvekttrening (helkropp) 

Søndag: Løping - høyintensiv økt i sone 4 (langintervall: for eksempel 4x4 min intervall med 2 min aktiv hvile mellom dragene. 11 km\t. 1 % stigning) og skadeforebyggende løpsøvelser

Du kan ikke går ned i vekt og øke muskelmasse samtidig, så du må bestemme hva du ønsker og legge opp trening og kosthold deretter.

Dersom du vil øke muskelmasse anbefales 3 styrkeøkter og 1 intervalløkt i uka, og mer mat,

Hvis du prioriterer vektnedgang kan du f.eks ha 2 crossfitøkter og en intervalløkt i uka.

Det er bedre med 3 økter med kvalitet i uka enn 7 økter med dårlig kvalitet. For stort volum ødelegger restitusjonen og kan slite på psyken.

Nyt ungdomstiden!

Paul